Cách làm cho xương chắc khỏe, dẻo dai tăng sức bền cho thể lực

Sức bền dường như chưa được để ý tới đối với trẻ em, nhưng dễ nhận thấy đứa trẻ có thể lực tốt thì liên tục chạy nhảy, linh hoạt và tiếp thu kiến thức, học hỏi mọi thứ xung quanh rất nhanh. Ngược lại, đối với trẻ chưa chơi đã mệt thì chắc chắn sức bền thể

Trẻ cao lớn, khỏe mạnh nếu sức bền tốt

ThS. BS. Lê Thị Hải – Nguyên Giám đốc Trung tâm tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, sức bền cơ thể có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong cuộc sống hằng ngày của mỗi chúng ta, nhất là đối với trẻ nhỏ.

Sức bền chính là sự dẻo dai, bền bỉ của cơ thể, khả năng cơ thể chống lại mệt mỏi khi chúng ta lao động, học tập và luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Trẻ em nếu không có sức bền tốt thì sẽ hạn chế rất nhiều tham gia hoạt động hằng ngày. Ngược lại, khi trẻ có sức bền tốt thì có dáng người cân đối, khỏe mạnh, giảm nguy cơ về bệnh xương khớp sau này.

BS. Lê Thị Hải chia sẻ, hệ xương đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể mỗi chúng ta, đầu tiên xương có nhiệm vụ tạo hình và nâng đỡ cơ thể chúng ta và vận động đi lại được là nhờ khớp xương. Những người cao lớn, khỏe mạnh xương vững chắc thì hoạt động nhanh nhẹn, hoạt bát, làm việc với cường độ cao.

Bên cạnh đó, xương còn có chức năng bảo vệ cơ quan nội tạng của chúng ta khỏi bị tổn thương, chẳng hạn như hộp sọ bảo vệ bộ não, nếu hệ xương tốt thì chẳng may có va đập, thì tổn thương đối với não cũng giảm đi rất nhiều, hay như xương lồng ngực bảo vệ phổi, tim… bên cạnh đó xương kết hợp với cơ, khớp giúp cơ thể hoạt động dễ dàng. Ngoài ra, tủy xương còn là nơi tạo ra máu và cũng là nơi dữ trữ khoáng chất trong cơ thể, bởi tới 99% canxi của cơ thể được dự trữ ở xương và răng.

Nói tới một đứa trẻ theo từng giai đoạn phát triển thì hệ xương được phát triển từ khi bào thai hình thành, khi trẻ chào đời thì hệ xương của trẻ phát triển qua hai giai đoạn, trước tuổi dậy thì, xương phát triển chủ yếu chiều dài, giai đoạn sau dậy thì, từ 25 tuổi đổ ra, xương chủ yếu phát triển về bề dày, bề ngang. Nếu giai đoạn này không chăm sóc tốt thì xương sẽ mỏng dần đi cho đến độ tuổi ngoài 40, xương sẽ có nguy cơ bị mỏng, xốp, dẫn đến loãng xương. Như vậy trong suốt cuộc đời của mỗi người thì đều cần chú ý chăm sóc hệ xương khớp thay vì đợi tới lúc trẻ lớn lên rồi mới quan tâm.

Tăng sức bền cho trẻ bằng hệ xương khỏe mạnh

Theo BS. Lê Thị Hải, để có sức bền thể lực, nhất thiết phải chăm sóc để trẻ có hệ xương thật tốt, cần phải trải qua quá trình lâu dài. Để làm được điểu đó, trẻ cần phải có sức khỏe tốt bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày, ăn uống đầy đủ, hơp lý và khoa học.

Đối với trẻ, chế độ dinh dưỡng giúp hệ xương phát triển tốt nhất không thể thiếu được những vi chất dinh dưỡng quan trọng. Giả dụ một em bé hồi nhỏ bị còi xương thì chắc chắn hệ xương không tốt, không những bị thấp còi hồi bé mà sau này lớn lên, nguy cơ về già sẽ mắc các bệnh xương khớp. Rõ ràng sức bền muốn có được thì cần phải có chế độ dinh dưỡng tốt hằng ngày, kết hợp thể dục thể thao hợp lý, ngay từ khi còn nhỏ trẻ cần phải thường xuyên vận động thể dục hằng ngày, khi đã quen dần đi thì sức bền của cơ thể cũng tăng dần theo thời gian.

Khi nói tới xương khớp, đặc biệt phát triển hệ xương, BS. Lê Thị Hải cho biết, khoáng chất nghĩ ngay đến đầu tiên là canxi, hoàn toàn đúng nhưng chưa đủ. Canxi chỉ cần đưa vào cơ thể lượng vừa đủ, hơn nữa đưa canxi vào mà không có các vi chất để hấp thu canxi thì có bổ sung cũng không có tác dụng. Nếu thừa canxi thì có phản ứng ngược là gây đau xương khớp, nhức mỏi, cũng gần tương tự như thiếu canxi, nếu không hiểu mà vẫn tiếp tục bổ sung thêm canxi lại càng nguy hiểm.

Trẻ thừa canxi thì biểu hiện đầu tiên là táo bón, nhưng cũng có trường hợp trẻ còi xương cũng bị táo bón nên rất khó phân biệt, nên cần phải đi khám để phân định được. Ngoài ra, thừa canxi còn gây sỏi thận, còn khiến trẻ đi tiểu nhiều bởi tăng việc đào thải lượng canxi ra ngoài cơ thể qua nước tiểu.

Để trẻ có sức bền tốt đồng nghĩa với hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai, để làm được điều đó, những dưỡng chất có thể kể đến chính là canxi, kẽm, nhất là dưới dạng nano càng dễ hấp thu. Bên cạnh đó là những vi chất như vitamin D3 giúp tăng cường hấp thu canxi, MK7 giúp cho xương phát triển tốt và dẻo dai, không những đưa canxi đến nơi cơ thể cần giúp cho có bộ xương chắc khỏe mà còn kích thích tăng tiết collagen. Chúng ta cứ nghĩ hệ xương cứng như vậy là toàn chất khoáng, nhưng thực ra có tới gần 40% là các chất hữu cơ, thành phần chính là các sợi collagen, đan chằng chịt là nơi để gắn kết các khoáng chất vào nhau tạo thành khung xương, và giúp cho bộ xương dẻo dai. Chính sự dẻo dai của xương khớp giúp cho cơ thể vận động dễ dàng, linh hoạt, chịu được va đập.

Xương không chỉ cần riêng canxi để chắc khỏe mà cần các vi chất dinh dưỡng khác như kẽm, mangan, magie… để tạo thành bè xương vững chắc và dẻo dai nhờ MK7 kích thích tăng sinh các sợi collagen. Như vậy, những trẻ khỏe mạnh tức là không bị còi xương, không bị suy dinh dưỡng, có hệ xương khỏe mạnh, hệ cơ khỏe mạnh, cao lớn thì thường là những trẻ có sức bền rất tốt.

Để được tư vấn về làm thế nào tăng sức bền cũng như tăng trưởng chiều cao của con bạn, hãy gọi tới (04).39.978.898 hoặc 1900.1259 (Giờ hành chính) hoặc gửi câu hỏi tới hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn (miễn phí ).

Theo Healthplus.vn