Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 cho cả nam và nữ

Tuổi 13 là tuổi phát triển rất tốt về chiều cao, chính vì vậy việc quan tâm đúng mức và đầu tư đúng là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 cho cả nam và nữ, hãy cùng tham khảo nhé!
 

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đến chiều cao cơ thể. Các nhà khoa học chứng minh dinh dưỡng chiếm 32% trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao. Cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày sữa và các chế phẩm từ sữa.... để cung cấp canxi cho cơ thể. Khi bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C, D, canxi, sữa, các loại rau xanh, trái cây như chuối, cá, hải sản... sẽ giúp xương phát triển chắc khỏe. Đồng thời cung cấp thêm thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, thịt gà, yến mạch để làm tăng cơ bắp. Với độ tuổi này, nam cần ít nhất 2500 -2800 calo và nữ cần 2200 calo để đáp ứng năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Để chiều cao phát triển tốt trong độ tuổi 13 ngoài việc bổ sung thực phẩm hằng ngày cần bổ sung thêm các sản phẩm chứa canxi nano, vitamin D3, MK7 để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, giúp xương dẻo dai và chắc khỏe. Ngoài ra không lo sự dư thừa, tích lũy canxi trong các cơ quan trong cơ thể ( gây ra tác dụng phụ như lắng đọng ở thận gây sỏi thận, ở mạch máu gây viên tắc, xơ vữa..). Bên cạnh đó nên bổ sung thêm dưỡng chất Chondroitin giúp kích thích phát triển lớp sụn, làm xương được dài ra. Một số vi chất khác như kẽm, magie, mangan, đồng... cũng góp phần bảo vệ các tế bào mới trong cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 hợp lý và khoa học là khi kết hợp đồng thời chế độ dinh dưỡng hằng ngày với các sản phẩm chứa các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp cho khung xương chắc khỏe và phát triển chiều cao tối đa.

 

Uống đủ nước mỗi ngày,giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các chất cặn bã ở trong đường tiêu hóa. Nước giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn chu hơn. 70% cơ thể là nước. Nước có ở khắp các cơ quan trong cơ thể giúp cho các xương ,khớp, các đĩa đệm của cột sống, hoạt động tốt và giúp phát triển chiều cao.
 

Giấc ngủ là rất quan trọng, ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài cơ thể. Trong khi ngủ buổi tối chiều cao sẽ phát triển, vì trong quá trình ngủ sẽ sản sinh ra 1 loại hormone cực kì quan trọng giúp tăng chiều cao. Chính vì thế hãy ngủ đủ giấc, ngủ sâu trong khoảng thời gian ban đêm, nên ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày và đi ngủ trước 22 giờ đêm.
 

Thực hiện các bài tập bơi, đạp xe, lên xà đơn và kéo dãn ... thường xuyên, ở độ tuổi này sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời tập thể thao mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp được nỡ nang, săn chắc. Thực hiện tập thể dục mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều tối, mỗi lần tập duy trì 30 phút đến 1 tiếng và tập vào một thời gian cố định mỗi ngày là một trong những biện pháp tăng chiều cao tốt nhất hiện nay.