Hải sản
Bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như: tôm, cua, cá, ốc…sẽ giúp cơ thể có được nguồn canxi dồi dào. Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Khi thiếu canxi, bạn có thể gặp tình trạng thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ li bì, dễ cáu gắt, ngủ mơ, đau đầu và tính tình thay đổi thất thường, có thể dẫn đến các bệnh loãng xương, xốp xương, tăng huyết áp.
Sữa chua - sữa tươi
Sữa chua, sữa tươi rất giàu Vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Việc bổ sung sữa chua, sữa tươi trong khẩu phần ăn rất cần thiết. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi mà nó còn giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Các tốt nhất, bạn nên sử dụng sữa chua, sữa tươi không đường để giúp cơ thể tăng chiều cao mà không lo tăng cân.
Các loại rau cải xanh đậm
Trong các loại rau màu xanh đậm chứa nhiều sắt và canxi, cả 2 đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, thường xuyên ăn rau xanh còn giúp phòng chống lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa và góp phần giúp vóc dáng thon gọn, làn da trở nên tươi sáng hơn.
Trứng
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất như: protein, phot pho, kẽm, kali, Vitamin A, D, E, b1, B2 và đặc biệt rất giàu Vitamin D giúp phát triển chiều cao. Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Trong một quả trứng gà có kích cỡ trung bình có chứa đến 65 calo tồn tại dưới dạng protein và chất béo triglycerin (chứa 5,5 gam protein và 44 gam chất béo). Dù là khi ăn loại trứng nào, bạn cũng nên chế biến trứng chín kĩ, không nên ăn trứng chưa chín kĩ sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, ngộ độc.
Bột yến mạch
Đây là loại thức ăn ít chất béo, tuy nhiên lại rất giàu protein. Là sự lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng với ai muốn giữ cân. Ít ai biết được rằng, yến mạch cũng rất giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món khác nhau, tránh nêm quá nhiều gia vị.
Các loại đậu
Các loại đậu nói chung được biết là loại thực phẩm tăng chiều cao nhanh. Trong đậu có nhiều Vitamin nhóm B, sắt, potassium và rất nhiều chất sơ, cực kì tốt cho người muốn giảm cân và muốn tăng chiều cao.
Thịt gà
Thịt gà chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể ăn gà nướng với nhiều loại gia vị khác nhau hoặc ăn với salad.
Nước
Đừng bao giờ bỏ quên lợi ích của việc uống nước đối với giữ gìn sức khỏe nói chung và tăng chiều cao, giảm mỡ nói riêng. Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.
Kết hợp những loại thực phẩm tăng chiều cao trên, bạn cần phải đảm bảo tham gia những hoạt động ngoài trời và chơi thể thao để phát triển cơ bắp và tăng thể lực. Đồng thời, không thể quên bổ sung thực phẩm chức năng có các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao như: Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 – bộ 3 dưỡng chất này giúp tăng chiều cao và bảo vệ xương chắc khỏe.
Trong đó,
Canxi nano với kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất không gây tác dụng phụ.
Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và
MK7 đưa canxi đến tận xương, loại bỏ canxi khỏi chỗ nguy hiểm là thành mạch máu, vôi hóa mô mềm. Đồng thời, không thể thiếu vai trò của các khoáng chất: Magie, Mangan, Silic, Bonron, Đồng, Kẽm, DHA... giúp hấp thụ canxi tối đa, đặc biệt Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp phát triển, chuyển hóa thành xương, tăng chiều cao tối đa nhất. Chỉ cần kết hợp đủ các yếu tố trên, bạn có thể yên tâm chiều cao sẽ được cải thiện nhanh chóng và an toàn nhất.
>>> Tìm hiểu thêm: Cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ không thể bỏ qua.
Theo suckhoedoisong.vn