Thảo luận / Hỏi đáp

Không gian thảo luận, hỏi đáp công khai. Chủ đề sẽ được duyệt trước khi hiển thị.
29 Bình chọn
1 Trả lời

16 tuổi muốn tăng chiều cao làm thế nào

Tạo bởi : thiện
Em năm nay 16 tuổi nhưng chỉ cao 1m5 và nặng 33 kg , học lớp 10 mà thầy cô hay các bạn tưởng em lớp 6 , em rất mặc cảm về chuyện này . Mọi người có thể giúp em được không à em cảm ơn .
Thảo luận / Đang mở
Các ý kiến thảo luận
Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Bạn không nói rõ bạn là nam hay nữ? Tuy nhiên dù là nam hay nữ thì cả chiều cao lẫn cân nặng của bạn đều thấp hơn chuẩn rất nhiều, bạn cần có chế độ dinh dưỡng và thể thao hợp lí để cải thiện chiều cao cũng như thể lực cho mình.
Một ngày bạn nên ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ xen kẽ vào một giờ cố định. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết như canxi, kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D... có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ… Thay đổi các loại thực phẩm một cách đa dạng, chế biến và trình bày các món ăn bắt mắt để tạo cảm giác ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu các chất dễ dàng hơn.
Chọn những loại nước ép trái cây để cung cấp nước cho cơ thể vì các dưỡng chất trong nước ép sẽ bổ sung thêm nhiều loại vitamin và calo rất tốt cho chế độ tăng cân của bạn. Bổ sung 500ml sữa mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao.
Ngủ đủ giấc với 7 – 8 tiếng mỗi ngày và quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế stress.
Luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa. Chú trọng vào các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe (nâng cao yên xe),…, tập ngày 30p-1h.
Bạn có thể sử dụng một số thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chứa MK7 và vitamin D, đây là thành phần được bộ y tế Nhật Bản khuyên người dân dùng từ những năm 1995 để cải thiện chiều cao cho trẻ trong lứa tuổi đang phát triển.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.