Chào bạn. Hiện chiều cao của bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 8cm và đang trong tình trạng thừa cân. Để có thân hình cân đối, phát triển chiều cao và kiểm soát cân nặng bạn cần thực hiện tốt các lời khuyên sau:
- Không bỏ bữa sáng. Nếu không ăn sáng sẽ làm bạn nhanh đói hơn và khi ăn sẽ nhiều hơn. Nên ăn sáng đầy đủ. - Ăn 3 bữa chính và nói là đoạn tuyệt với ăn vặt. Hạn chế ăn cơm lại, có ăn thì nên ăn 1 bữa duy nhất là buổi trưa. Thức ăn vẫn ăn đầy đủ như thịt, cá, thực phẩm giàu đạm và canxi, ăn thịt cũng khiến chúng ta no lâu hơn là ăn toàn rau. - Bữa tối ăn trước 6h30, nên uống nhiều nước. - Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có ga. - Luyện tập thể thao đều đặn với các môn cần rướn người nhiều như cầu lông, bóng rổ, bơi, xà đơn, đạp xe (nâng cao yên xe),..từ 30p-1h, đều đặn hàng ngày. - Nên ngủ ít nhất 6 giờ/ ngày. Hạn chế thức khuya, căng thẳng.-Lượng sữa cần thiết mỗi ngày ≥500ml/ ngày. Bạn có thể chọn sữa không đường hoặc tách béo.
Do bữa ăn hằng ngày khó có thể cung cấp đủ các chất thiết yếu cho xương phát triển một cách tốt nhất, vì vậy bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa canxi, MK7, magie, đồng, chondroitin, DHA,Vitamin D3,..các thành phần cốt yếu này bạn có thể tìm thấy trong một số thực phẩm chức năng như Vipteen, giúp xương dài nhanh và chắc khỏe, dẻo dai.Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.
Tăng chiều cao bằng 5 bài tập "thần kỳ"
Cách bổ sung canxi của mẹ Việt, khiến “xôi hỏng, bỏng không”
"Chìa khóa vàng" Giúp tuổi dậy thì vươn tới chiều cao lý tưởng
Seri 15 bài tập “Vàng” chắc chắn có thể tăng chiều cao cho các bạn nữ!
Trẻ thiếu canxi dẫn đến bệnh gì ?
5 nguyên tắc vàng giúp trẻ tăng chiều cao tối đa
3 giai đoạn vàng cha mẹ cần lưu ý để phát triển chiều cao cho con
Ăn gì để tăng chiều cao ?
Tăng chiều cao cho trẻ - Những yếu tố tác động quan trọng !
5 bài tập thể dục giúp tăng chiều cao
Biểu hiện trẻ thiếu canxi và vitamin D như thế nào?
Phương pháp giúp trẻ cao thêm 7cm khi trưởng thành !
Đã qua tuổi dậy thì có thể phát triển thêm chiều cao ?
Cách tăng chiều cao hiệu quả - đơn giản và nhanh chóng nhất
Chuẩn chiều cao cân nặng của trẻ em Việt Nam | Cập nhật mới nhất
Tập Gym có tăng chiều cao không?
Cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể
Tăng chiều cao cho trẻ ở giai đoạn vàng thứ 2
8 bài tập yoga tại nhà vừa tăng chiều cao vừa dáng xinh cho bạn nữ
Dấu hiệu con thông minh từ bé