Thảo luận / Tăng chiều cao

Không gian thảo luận, hỏi đáp công khai. Chủ đề sẽ được duyệt trước khi hiển thị.
75 Bình chọn
135 Trả lời

tăng chiều cao khi 14 tuổi

Tạo bởi : mai vo
cháu là nữ nam nay 14 tuổi cao khoảng 152 hay 157cm nặng 42kg, cháu thấy mình thấp hơn các bạn dồng tuổi nên cảm thấy tự ti,hằng ngày cháu tập kéo dãn chân,chơi bóng rổ,thấy tăng vài xen nhiều lúc nghĩ chỉ do tưởng tượng,năm lop 4-5 cháu cao lên 15cm đến nỗi đầu gối có vết nứt, tại sao có vết nứt? làm sao để hết cháu cao vượt trội trong thời gian vậy rồi liệu giờ còn cao được không? cháu đăt chỉ tiêu là 165-170 khi trưởng thành
Thảo luận / Đang mở
Các ý kiến thảo luận
Ths.Bs. Vũ Văn Lực

Chào cháu. Không rõ chiều cao cụ thể hiện tại của cháu là bao nhiêu? Theo chuẩn WHO 2007 thì chiều cao chuẩn trong ở tuổi 14 với nữ là 1m60, tuy nhiên cháu không nên lo lắng quá vì cháu còn có thể phát triển chiều cao đến năm 20 tuổi nếu xương được chăm sóc tốt, tối đa cháu có thể tăng 6-10cm nữa.
Với nữ độ tuổi vàng để phát triển chiều cao là độ tuổi tiền dậy thì (10-11 tuổi) vì vậy chiều cao tăng vượt trội trong thời kì này là điều dễ hiểu, trong thời gian ngắn da sẽ bị kéo giãn và bị rạn, nứt. Để khắc phục tình trạng này cháu có thể sử dụng một số loại kem bôi có chứa vitamin E hoặc đắp mặt nạ tự nhiên từ sữa chua, dầu dừa, lòng trắng trứng,...
Để đạt được chiều cao mơ ước, ngoài luyện tập thể thao đều đặn hằng ngày, cháu cần có chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là giàu canxi có trong tôm, cua, cá, trứng, sữa (>500ml/ ngày), uống nhiều nước và ngủ đúng, đủ giấc.
Có thể bổ sung một số sản phẩm giúp hỗ trợ phát triển chiều cao có chứa các dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển như canxi, MK7 (giúp đưa canxi trực tiếp từ máu vào xương), magie, đồng, kẽm, chondroitin, acid folic, DHA, vitamin D3,....có trong sản phẩm Vipteen Vinh Gia. Sử dụng thường xuyên hoặc duy trì 3 tháng uống 3 tháng nghỉ. 
Chúc cháu đạt chiều cao tối đa.

Hiếu Hoàng

cháu là con trai năm nay 14 tuổi cao 1m60 z thì tiêu chuẩn của who là bao nhiêu dậy bác sĩ , cháu muốn tăng cường chiều cao lên 1m65 dậy bác sĩ có cách nào giúp cháu không ạ! Cháu xin cảm ơn.


Linh Chi

Thưa bác sĩ, năm nay cháu lên lớp 9, hiện đang cao 1m59 và nặng 48kg. Nhưng cháu muốn cao thêm nữa, bởi như vầy cháu vẫn còn thấp đối với hầu hết các bạn trong lớp có được không ạ?

Tư vấn

Chào bạn! 
Chiều cao của bạn hiện tại đang phát triển rất tốt bạn à! Trong tương lai sắp tới, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng và thể thao tốt, bạn có thể đạt chiều cao khoảng 1m65 - 1m68 khi trưởng thành bạn nhé!
Để đạt được chiều cao tối đa, bạn cần thực hiện theo chế độ dinh dưỡng và thể thao sau:
Chế độ dinh dưỡng phải đủ 4 nhóm chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Đặc biệt là chế độ giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi như: thịt, cá, tôm, cua….
Lượng sữa cần thiết mỗi ngày ≥500ml/ ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi .
Thể thao giúp kích thích tăng trưởng chiều cao, các môn thể thao tốt cho chiều cao như: Bơi lội, yoga, xà đơn, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ….mỗi ngày 30 phút, tốt nhất là 1-2 tiếng/ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Nên ngủ ít nhất 6 giờ/ ngày
Do chế độ ăn hằng ngày của người Việt Nam thường không cung cấp đủ các chất cần thiết cho xương phát triển, nên bạn có thể bổ sung thêm bằng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Chúc bạn đạt được chiều cao tối đa! Thân!

" do bạn không nêu rõ giới tính trong câu hỏi, nên tôi đã tư vấn trong trường hợp bạn là nữ "

Quoc Thang

Thưa bác sĩ,cháu năm nay 14 tuổi,cao 1m53 nặng 42 kg.Nhưng cháu muốn tăng chiều cao.Cháu cảm thấy tự ti so với bạn của mình.

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại bạn đang thấp hơn so với chuẩn khoảng 10cm. Tuy nhiên bạn vẫn đang trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt, nếu biết tận dụng, tối đa mỗi năm có thể tăng 3-4cm và có được chiều cao 1m65-1m70 đến khi trưởng thành. Đển làm được điều đó thì sử dụng Vipteen để bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp xương phát triển tốt nhất là lựa chọn phù hợp cho bạn trong giai đoạn này. Đặc biệt thành phần MK7 và Vitamin D3 trong sản phẩm Vipteen đã được bộ y tế Nhật Bản khuyến khích dân chúng sử dụng từ những năm 1995 để cải thiện chiều cao cho thanh thiếu niên Nhật Bản. Qua thực tế sử dụng, đến nay chiều cao của người Nhật Bản đã được cải thiện tốt nhất so với các nước trong khu vực.
Đồng thời về 
dinh dưỡng, bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất (đạm, béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng), chú trọng tới các thực phẩm giàu canxi, magie, protein, vitamin A, D,..có trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh/, dầu vừng, dầu lạc,..sữa bạn nên uống >500ml/ngày.

Luyện tập thể thao đều đặn với các môn cần rướn người nhiều như cầu lông, bóng rổ, bơi, xà đơn, đạp xe (nâng cao yên xe),..từ 30p-1h, đều đặn hàng ngày. Lưu ý uống nhiều nước ( giúp nâng sụn, tránh khô sụn) và ngủ đúng, đủ giấc (ít nhất 6h/ngày). 
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

nhung

Thưa bác sĩ năm nay cháu 14 tuổi nhưng chiều cao chỉ 1m52 và cân nặng 49kg vậy cháu còn có thể cao được nữa không ,cháu thấy mình thấp quá và tự ti so với bạn cùng lớp

 

 

Ths.Bs.Vũ Văn Lực.

Chào bạn. Hiện tại bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 8cm, tuy nhiên không nên vì thế mà cảm thấy tự ti bởi ai cũng sẽ có thế mạnh cho riêng mình. Bạn vẫn đang trong giai đoạn chiều cao phát triển tốt, nên tận dụng tối đa thời gian này để cải thiện chiều cao bởi càng gần tuổi 23 chiều cao sẽ phát triển càng chậm lại. Để đạt chiều cao tối đa bạn cần có chế độ dinh dưỡng, thể thao cũng như sinh hoạt thật hợp lí.
-Về chế độ dinh dưỡng bạn nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến là những thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển,..chúng là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Uống sữa ít nhất 500ml/ ngày.
- Đi bơi, cầu lông, đạp xe, bóng rổ,... ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin làm ức chế họat động của hormon tăng trưởng.
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển thông qua mốt số thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa các thành phần như canxi nano, kẽm nano, chondroitin, mangan, vitamin D3, boron, acid folic. DHA,...đặc biệt là chứa MK7, đây là thành phần giúp đưa canxi trực tiếp từ máu vào xương và đã được bộ y tế Nhật Bản khuyến cáo người dân sử dụng từ những năm 1995 để phát triển chiều cao cho trẻ em trong độ tuổi đang phát triển.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Kellyhuynh778@gmail.com

Thưa bác sĩ năm nay cháu 14 tuổi nhưng con chi có 1m57, cân nặng 50kg cháu phải chơi môn thể thao nào để và ăn uống như thế nào để chiều cao cháu tăng lên ạ

Ths.Bs, Vũ Văn Lực

Chào bạn. Muốn phát triển chiều cao, cơ thể phải khỏe mạnh và phải tạo ra cho mình có hoàn cảnh sống thật tốt - tức là chú ý vấn đề dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.
- Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương. Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.
- Khi ngủ là lúc hormone tăng trường (HGH) được sản xuất một cách tối đa nhất. Vì thế, một giấc ngủ hợp lý ( từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa, nhớ là phải ngủ trước 11h đêm và buổi trưa nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút.
- Lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho chúng mình có điều kiện duỗi dài cột sống. Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng.
Đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Để tốt nhất, cần chọn loại thực phẩm chức năng chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương, đó là Canxi dạng nano, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là MK7 và vitamin D3.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

NB

thưa BS năm nay con 14t con là nam  cao 1,64m nặng 56kg con có lùn k ạ. lam cách nào để con cao nhanh lên ạ. chiều cao khi trưởng thành của con có thể là bao nhiu ạ!!

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại chiều cao và cân nặng cuả bạn đang đạt chuẩn so với độ tuổi, tuy nhiên bạn không nên chủ quan bởi vì với nam thì giai đoạn này chiều cao sẽ phát triển chậm lại cho đến năm 25 tuổi, thậm chí là ngừng nếu không có kế hoạch hợp lí. Tuy nhiên nếu xương được chăm sóc tốt bạn sẽ có được chiều cao tối ưu nhất cho mình và hướng tới chiều cao 1m75 đến khi trưởng thành.
Muốn phát triển chiều cao, cơ thể phải khỏe mạnh và phải tạo ra cho mình có hoàn cảnh sống thật tốt - tức là chú ý vấn đề dinh dưỡng hợp lý và tích cực rèn luyện thể dục thể thao để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ.
Về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt tôi đã tư vấn rất cụ thể cho các bạn ở trên, bạn có thể tham khảo phương pháp phù hợp với mình và duy trì thực hiện đều đặn hằng ngày. Đồng thời nên bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao có nguồn gốc tự nhiên, an toàn ví dụ như sản phẩm Vipteen, liều dùng 2-4v/ ngày và có thể dùng thường xuyên hằng ngày để cung cấp các dưỡng chất giúp xương phát triển được tốt nhất.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

phuonga147@gmail.com

chơi bóng rồ mỗi ngày 30 phút trong 1 tuần co thể tăng bao nhiêu cm 

 

Ths.Bs,Vũ Văn Lực.

Chào bạn. Bạn không nói rõ bạn là nam hay nữ và năm nay bao nhiêu tuổi nên tôi không thể tư vấn cụ thể giúp bạn. Với nam thì chiều cao sẽ ngừng phát triển sau tuổi 25 và nữ là 23, nếu đang trong giai đoạn này bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao cho mình khi có được kế hoạch hợp lí. Tuy nhiên thể thao chỉ ảnh hưởng 20% đến chiều cao của bạn, để đạt kết quả tốt nhất đồng thời về dinh dưỡng bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất (đạm, béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng), chú trọng tới các thực phẩm giàu canxi, magie, protein, vitamin A, D,..có trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh/, dầu vừng, dầu lạc,..sữa bạn nên uống >500ml/ngày.
Do bữa ăn hằng ngày khó có thể cung cấp đủ các chất thiết yếu cho xương phát triển một cách tốt nhất, vì vậy bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa canxi, MK7, magie, đồng, chondroitin, DHA,Vitamin D3,..các thành phần cốt yếu này có trong sản phẩm Vipteen, giúp bạn phát triển xương một cách tối đa.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

hường

tưa bác sĩ năm nay con 14 tuổi cao 1.52 và nặng 38 cân vậy tối đa cháu sẽ cao được bao nhiêu và làm cách nào để cao hơn ạ

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 8cm. Giai đoạn chiều cao phát triển vượt trội với nữ là 9-11 tuổi. Bước sang những giai đoạn sau chiều cao sẽ phát triển chậm lại cho đến năm 23 tuổi, thậm chí là ngừng lại nếu không có kế hoạch hợp lí. Tuy nhiên nếu chăm sóc xương tốt bạn hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể chiều cao cho mình và hướng tới chiều cao 1m60 đến khi trưởng thành. Để làm được điều đó bạn cần:
-Về dinh dưỡng, phải đủ 4 nhóm chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Đặc biệt là chế độ giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi như: thịt, cá, tôm, cua…., uống nhiều nước. Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
-Lượng sữa cần thiết mỗi ngày ≥500ml/ ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi. Có thể chọn loại sữa tách bơ hoặc không đường.
- Luyện tập các môn thể thao tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao như: bơi lội, yoga, bóng chuyền, bóng ném, chạy bộ…. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần. Ngoài ra thể thao còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Nên ngủ ít nhất 6 giờ/ ngày. Hạn chế thức khuya, căng thẳng.
Bạn có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, Vipteen chứa thành phần MK7 giúp vận chuyển canxi vào xương. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

vantuan

nếu bạn chăm ăn uống điều độ hoặc rèn luyện tập thể dục hằng ngày thi sẽ giúp pan cao hơn


Bảo Anh

chào bác sĩ ! cháu năm nay lớp 8 cháu cao tầm 1m55 nặng 44kg. cháu tự thi vì nhìn ngwowif k cân đối:(( mong bác giúp cháu với

 

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại so chiều cao và cân nặng của bạn đang trong mức cân đối. Tuy nhiên so với tuổi thì chiều cao của bạn vẫn đang thấp hơn chuẩn khoảng 5cm. Bạn nên tận dụng tối đa thời gian này để cải thiện chiều cao cho mình bởi càng gần tuổi 23 chiều cao sẽ phát triển càng chậm lại.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu canxi.
- Uống sữa và các chế phẩm từ sữa, nên duy trì 500ml hằng ngày.
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời, đặc biệt là các môn phát triển chiều cao cần rướn người nhiều như bơi, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe (nâng cao yên xe),..Tập đều đặn hàng ngày từ 30p-1h.
- Uống nhiều nước và ngủ đúng, đủ giấc. Hạn chế thức khuya và căng thẳng, làm việc gắng sức.
Bạn có thể sử dụng một số thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chứa MK7 và vitamin D, đây là thành phần được bộ y tế Nhật Bản khuyên người dân dùng từ những năm 1995 để cải thiện chiều cao cho trẻ trong lứa tuổi đang phát triển.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

anhthi

cháu năm nay lớp 9 cao 1m55 nặng 38kg vậy thì có ốm quá không ạ

Ths.Bs,Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 7cm và bạn cần tăng khoảng 5-7kg cân nặng nữa để phù hợp với chiều cao của mình.
Một ngày bạn nên ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ xen kẽ vào một giờ cố định. Hãy bổ sung các vi chất và dinh dưỡng cần thiết như canxi, kẽm, magie, iod, selen, các vitamin nhóm B, K, E, D... có trong thực phẩm như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ… Thay đổi các loại thực phẩm một cách đa dạng, chế biến và trình bày các món ăn bắt mắt để tạo cảm giác ngon miệng và giúp cơ thể hấp thu các chất dễ dàng hơn.
Chọn những loại nước ép trái cây để cung cấp nước cho cơ thể vì các dưỡng chất trong nước ép sẽ bổ sung thêm nhiều loại vitamin và calo rất tốt cho chế độ tăng cân của bạn. Bổ sung 500ml sữa mỗi ngày để hỗ trợ tăng chiều cao.
Ngủ đủ giấc với 7 – 8 tiếng mỗi ngày và quan tâm hơn đến chất lượng giấc ngủ. Hạn chế stress.
Luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa. Chú trọng vào các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe (nâng cao yên xe),…, tập ngày 30p-1h.
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển thông qua mốt số thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa các thành phần như canxi nano, kẽm nano, chondroitin, mangan, vitamin D3, boron, acid folic. DHA,...đặc biệt là chứa MK7, đây là thành phần giúp đưa canxi trực tiếp từ máu vào xương và đã được bộ y tế Nhật Bản khuyến cáo người dân sử dụng từ những năm 1995 để phát triển chiều cao cho trẻ em trong độ tuổi đang phát triển.
Chúc bạn có thân hình cân đối.