Ngoài bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý thì việc bạn rèn luyện thể dục thể thao cũng cực kì cần thiết trong việc phát triển,tăng chiều cao.
Chắc hẳn bạn luôn mong muốn có được một chiều cao lý tưởng cùng với thân hình thon gọn, săn chắc. Dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu một số động tác tập giúp ước mơ đó của bạn trở thành hiện thực.
Ngả người ra đằng trước
Bài tập này giúp kích thích cột sống kéo dãn và dài ra vì thân được kéo căng cùng với tăng kích thích cột sống giãn dài.Để thực hiện được bài tập này bạn cần đứng thẳng người trước máy kéo có tay cầm và 2 tay nắm tay cầm, kéo ra trước mặt. Tiếp đó, duỗi thẳng cánh tay của bạn cho đến khi nắm đấm ở mức xấp xỉ ngang tầm mắt và có sự căng thẳng trên dây đai.
Chân phải bước cách chân trái một bàn chân. Bạn giữ khuỷa vai rộng và nghiêng người về phía trước rồi từ từ uống cong cánh tay đến 90 độ, sau đó hơi khuỵu đầu gối chân phải.Bước cuối cùng bạn giữ cánh tay đứng yên và lặp lại động tác từ 10 đến 12 lần.
Ngồi xổm kéo dây
Bài tập tăng chiều cao này gồm 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại động tác 10 đến 12 lần, nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau mỗi hiệp.
Bài tập tăng chiều cao này không chỉ giúp các cơ mà còn giúp xương được co giãn trở nên cao lớn hơn. Phương pháp này rất hiệu quả cho những người muốn tăng chiều cao.Hãy ngồi đối mặt với một dây kéo có tay cầm, mỗi tay nắm lấy một tay cầm và lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp theo, bạn lùi lại để tạo sự căng thẳng nhẹ trên dây đai người đứng thẳng và hơi nghiêng ra phía sau.Sau đó, bạn hạ hông và uốn cong cả 2 đầu gối để hạ thấp cơ thể của bạn xuống, hạ thấp cơ thể nhất cơ thể. Cuối cùng, bạn hãy trở lại bằng cách bật thẳng người.
Hạ người nhấc chân kéo dây
Đứng đối mặt với máy kéo có tay cầm, 2 tay cầm tay cầm và lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, bước trở lại về phía sau để có sự căng thẳng nhẹ trên dây kéo và cánh tay kéo thẳng về phía trước.Tiếp đến, 2 chân song song nhua và chân phải đầu gối hơi cong. Còn người nghiêng về phía sau, tay cong hướng lên cao, hạ thấp người, đầu gối trái cong và chân trái nhấc ra sau đầu gối trái gần chạm vào sàn nhà. Lặp lại động tác này 10 lần và sau đó đổi chân.
Kéo dây đơn nghiêng người
Bài tập này rất đơn giản tuy nhiên bạn nhanh chóng cảm nhận được tác động kéo giãn trên dọc cột sống và hông của mình.
Động tác này giúp kích thích chiều cao tối đa.Giống các động tác trước, bạn đối mặt với máy kéo có tay cầm và tay trái cầm dây keos về phía ngực, còn tay phải duỗi ra song song với dây kéo.Xoay thân và tạo thành hình chữ T với cánh tay phải duỗi thẳng sau đó ngả người ra sau. Bạn tạm dừng, tiếp đến kéo khuỷu tay trái để lại vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại 10 lần sau đó đổi tay.
Chống người gập thân
Tuy đây là bài tập đơn giản nhưng nó sẽ giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng HGH và giúp bạn cao lên tự nhiên ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì.Bạn cần chuẩn bị trong tư thế hít đất chống đẩy, luồn 2 bàn chân vào máy kéo có tay cầm. Cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.Sau đó, bạn nhấn gót chân để nâng hông và kéo chân về phía tay chống sàn rồi sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần và mỗi lần nghỉ 10 giây.
Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên có một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao thường xuyên. Một trong những điều quan trọng không thể bỏ qua đó là bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, những dưỡng chất cần cho xương như Canxi, Vitamin D3 và MK7 (vitamin K2) bạn không thể bỏ qua được. Bởi Canxi là một phần không thể thiếu của xương, Vitamin D3 và MK7 cũng vậy, đây là 2 chất dẫn truyền canxi trực tiếp từ máu vào xương, giúp phát triển chiều cao tối đa. Để có được chiều cao lý tưởng cùng với thân hình thon gọn bạn cần cố gắng kiên trì tập luyện thường xuyên nhé.
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 ( 8/24h ) để được chuyên gia tư vấn miễn phí.