10+ Thực phẩm tăng chiều cao ( KHÔNG THỂ THIẾU trong các bữa ăn )

Quá lo lắng khi sợ con mang GEN di truyền “thấp bé” của mình. “Khám phá” hơn 10 thực phẩm tăng chiều cao “nhất định” đừng để thiếu trong mỗi bữa ăn của con yêu !

Bạn hãy “yên tâm” thực tế di truyền chỉ ảnh hưởng ~23% tới chiều cao của một người thôi. Trong khi, thực phẩm – dinh dưỡng – chế độ ăn chiếm tới ~31% tới sự phát triển chiều cao của cơ thể. Còn lại các yếu tố : Thể dục thể thao, vận động, giấc ngủ, môi trường sống,…

Bởi thực phẩm quan trọng như vậy. Nên bạn hãy cực kỳ lưu tâm tới việc ăn uống và đừng quên 13 thực phẩm giúp tăng chiều cao tối ưu sau đây trong các bữa ăn của bạn và con cái bạn ( tất nhiên nếu bạn là cha mẹ thì không cao được nữa đâu nhé ) vì chiều cao tới 22 tuổi ( ở nữ ) và 25 tuổi ( ở nam ) là dừng hẳn rồi !

#1 : Ăn các loại thực phẩm như ( Xương – Thịt – Trứng & Hải sản )

Bởi vì :

- Xương, sườn, thịt bò, thịt cừu : Bổ sung canxi, Protein, giúp cơ thể xây dựng các mô và xương bắt.

- Trứng : Chứa vitamin B12 ( riboflavin ) giúp tăng chiều cao

- Hải sản ( tôm , cua, cá hồi, sò, hàu,…) : Chứa nhiều canxi và chất hỗ trợ canxi như ( vitamin D, K, B1,…)
Về chế biến thì :

- Với các món từ xương, sườn heo chúng ta có thể chế biếng được rất nhiều món khác nhau để thay đổi khẩu vị như : Sườn nướng xả, Sườn om nước dừa, Sườn om mật ong, Sườn non rim mè,…

- Với trứng thì dân giã hơn : có thể luộc, đúc thịt xay, ốp la,…

- Với các món hải sản như : Tôm hấp, canh cua, …

#2 : Các loại rau củ cũng là thực phẩm tăng chiều cao không nên bỏ qua trong các bữa ăn ( các loại rau có lá màu xanh rất giàu sắt và canxi )

- Súp lơ, mồng tơi,..: giàu sắt, kẽm, canxi, vitamin E…

- Rau dền : rất nhiều hàm lượng canxi, khoáng chất và vitamin k giúp thúc đẩy quá trình hấp thu canxi của cơ thể.

- Cà rốt, khoai lang, cà chua,…: tuy màu không xanh ^^ nhưng chữa một lượng lớn canxi , kali, vitamin và khoáng chất hỗ trợ hấp thu – chuyển hóa canxi rất tốt.

#3 : Thực phẩm tiếp theo tôi muốn nói tới chính là các loại trái cây ( dùng để tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc làm bữa ăn phụ rất tốt cho sức khỏe )

- Cam ( 100g cam = 40mg khoáng chất canxi ) : Đứng đầu danh sách thực phẩm bổ sung canxi dễ dàng và hiệu quả nhất.
- Chuối, dâu tây, kiwi, quất,…Chứa nhiều vitamin B1,B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất rất tốt cho sư phát triển chiều cao.

#4 : Sữa và các móm ăn chế biến từ sữa ( hiện nay sữa quá phổ biến rồi phải không nào ) 1 cốc sữa = 300mg canxi giàu vitamin D thúc đẩy sự phát triển chiều cao, hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

#5 : Ngũ cốc và các họ nhà đậu

- Ngũ cốc thì ít chất béo lại giàu protein, canxi nên bạn “đừng quên” đưa nó vào bữa ăn hàng ngày.

- ĐẶC BIỆT là “ĐẬU TƯƠNG LÊN MEN” : nguồn thực phẩm lý tưởng cho sự phát triển chiều cao và giúp xương phát triển vừa chắc khỏe lại vừa dẻo dai => Đây là lẽ là thực phẩm tăng chiều cao “quan trọng bậc nhất” mà nhiều người lãng quên vì nó chứa nhiều hàm lượng Vitamin K2 ( MK7 ) giúp vận chuyển tối đa canxi từ máu vào tận xương, kích thích tăng sinh collagen trong xương, đồng thời nó lấy canxi từ chỗ thừa “không cần đến” như : mạch máu, mô mềm ; đưa vào chỗ cần “là xương”. Hiện nay, nếu không thể tự chế biến món ăn chứa thực phẩm này thì chúng ta có thể lựa chọn các loại thưc phẩm chức năng giúp tăng chiều cao có chứa MK7.

Vừa rồi, tôi đã liệt kê một số nhóm thực phẩm “nên ăn” trong các bữa ăn để giúp tăng chiều cao tối ưu các bạn tham khảo và cố gắng áp dụng được vào thực tế nhé.

Tiếp theo, tôi muốn liệt kê lại những dưỡng chất không thể thiếu cho phát triển chiều cao để các bạn cùng lưu ý như sau :

#6 : CANXI

Là nguyên liệu chính – Là thành phần không thể thiếu để tạo nên khung xương chắc khỏe và phát triển tối ưu. Lời khuyên : Nên chọn canxi dạng nano thay vì canxi thường vì canxi nano giúp hấp thu tốt hơn và hạn chế tác dụng phụ ( táo bón, sỏi thận,…)

Canxi giúp tăng mật độ xương, tổng hợp tế bào xương mới nên rất cần cho trẻ em.

Thiếu canxi khiến trẻ bị còi xương, chậm mọc rang, biến dạng xương (bị chân vòng kiềng), biến dạng khung xương chậu, loãng xương, xốp xương…

#7 : VITAMIN D

Giúp hấp thu canxi từ ruột vào máu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu thiếu vitamin D việc hấp thu canxi sẽ không đạt hiệu quả tốt. Hậu quả là còi xương, chậm tăng chiều cao…

#8 : MK7 ( vitamin k2 tự nhiên )

MK7 là vitamin k2 “duy nhất” có nguồn gốc tự nhiên ( chiết xuất từ đậu tương lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản ) và cũng như đã nói ở phần trên MK7 “rất quan trọng” trong quá trình hấp thụ và vận chuyển canxi là “đòn bẩy” quan trọng cho việc phát triển chiều cao. Thiếu MK7 trẻ không thể đạt khối lượng xương đỉnh dẫn đến chiều cao không thể được cao như ý muốn.

#9 : KẼM => Xương chiếm tới 20% kẽm bởi vậy chúng ta cũng không nê bỏ qua yếu tố này nhé

#10 : Chondroitin => Có vai trò bảo vệ tăng sinh sụn khớp, từ đó thúc đẩy xương dài ra và chiều cao phát triển

#11: Silic => Quan trọng với trọng lượng xương khô , giúp xương chắc khỏe dẻo dai.

#12 : Collagen

Chiếm hơn một nửa khối lượng xương, là “nền tảng” để canxi và các khoáng chất khác có thể tích lũy nhờ các liên kết của các mối phân tử.

Giúp cho xương mềm dẻo, duy trì độ đàn hồi, dễ uốn,…từ đó : hạn chế gãy xương do va chạm…

Thiếu collagen dẫn tới các bệnh như : loãng xương, xốp xương, thoát vị đĩa đệm