Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 21 "bằng 4 bài tập thần kỳ"

Bằng 4 bài tập dưới đây chính là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 21 nhanh nhất và hiệu quả nhất đã được nhiều người thực hiện.

Những bài tập tăng chiều cao này giúp bạn cao nhanh khi bước qua tuổi dậy thì lên vài cm nếu chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.

Bài tập 1: Ngồi gập người

Ngồi gập người là 1 trong 5 bài tập tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi 21, không những động tác luyện tập không phức tạp mà chỉ cần thực một vài động tác bạn đã có thể hoàn thành.

Thực hiện bài tập:

-Đầu tiên thực hiện động tác ngồi trên sàn sau đó từ từ kéo giãn hai chân.

-Tiếp tục di chuyển tay về trước, bàn tay chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng.

-Cuối cùng giữ ở tư thế này trong vài giây và lặp lại bài tập như ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10 -12 lần liên tục để có tác dụng tốt nhất.

Bài tập 2: Đu xà

Đu xà là bài tập tăng chiều cao cho tuổi 21 hiệu quả nhất nếu được tập luyện một cách khoa học. Bài tập có tác dụng kéo căng cơ hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Thực hiện bài tập:

-Đầu tiên bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà tự nhiên.

-Co và duỗi chân lên trên hoặc về phía trước, giúp cơ thể kéo giãn một cách tích cực nhất.

Thực hiện bài tập liên tục từ 10 -12 lần, tốt nhất là nên tập luyện đều đặn trong mỗi tuần.

Bài tập 3: Giãn xương chậu

Giãn xương chậu là bài tập tăng chiều cao cho tuổi 21, bài tập này tập trung phần lớn vào tác dộng trực tiếp vào xương cột sống và hông dưới của người tập.

Thực hiện bài tập:

-Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên.

-Sau đó thực hiện động tác cong chân đồng thời từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Bài tập 4: Đứng gập người

Đứng gập người là bài tập tăng chiều cao cho bất kỳ độ tuổi nào, nhất là tuổi 21 có tác dụng hỗ trợ cho việc giãn cơ cải thiện chiều cao.

Thực hiện bài tập:

-Đầu tiên thực hiện động tác đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cố gắng cúi hết sức có thể).

-Tiếp theo giữ tư thế gập người trong vài phút, rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.

Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập các bài tập tăng chiều cao tối đa bạn còn cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hoặc sử dụng phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao bằng giải pháp sử dụng thực phẩm tăng chiều cao có chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, DHA, Chondroitin, .... Đây chính là giải pháp mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn tăng chiều cao nhanh và đảm an toàn.

Xem thêm >> Cách tăng chiều cao nhanh nhất bằng 9 thủ thuật