4 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành đã qua tuổi dậy thì

Hướng dẫn những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành "cực kỳ" dễ tập tại nhà, mà còn mang lại hiệu quả cao.

Khi bạn đã trưởng thành lúc này cơ thể đã hoàn thiện hơn bao giờ hết việc tăng chiều cao sẽ không thể được như lúc còn tuổi dậy thì. Tuy nhiên, các bạn lưu ý với nam 25 tuổi chiều cao sẽ ngừng hẳn - nữ 22 tuổi nhé, nếu các bạn chưa bước qua độ tuổi này thì kiên trì tập luyện kết hợp với các phương pháp khác chắn chắn có thể cải thiện được chiều cao hiện tại. Còn nếu đã qua rồi "đừng lo" dù chiều cao không có cải thiện nhưng với các bài tập dưới đây các bạn vẫn nên áp dụng để "khung xương" được khỏe mạnh và khỏe mạnh sức khỏe tổng thể nữa đó.

Bắt đầu thôi !

Bài tập thứ nhất 1: Ngồi gập người

Đây là động tác đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cột sống và cải thiện chiều cao rất tốt đó các bạn nhé. Hãy xem ảnh minh họa dưới đây để áp dụng :

Các bước thực hiện, các bạn lưu ý với 3 động tác sau :

- Đầu tiên thực hiện động tác ngồi trên sàn sau đó từ từ kéo giãn hai chân.

- Tiếp tục di chuyển tay về trước, bàn tay chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng.

- Cuối cùng giữ ở tư thế này trong vài giây và lặp lại bài tập như ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10 -12 lần liên tục để có tác dụng tốt nhất.

Bài tập thứ 2: Đu xà

Đu xà là bài tập tăng chiều cao không những hiệu quả cho người trưởng thành hoặc các bạn sau tuổi dậy thì mà còn rất hiệu quả với tất cả chúng ta để nâng cao sức khỏe , chỉ với dụng cụ và các động tác "đơn giản" thôi đúng không nào ? Bài tập có tác dụng kéo căng cơ nên giúp cải thiện chiều cao. Các động tác và lưu ý :

Lưu ý :

- Đầu tiên bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà tự nhiên.

- Co và duỗi chân lên trên hoặc về phía trước, giúp cơ thể kéo giãn một cách tích cực nhất.

- Thực hiện bài tập liên tục từ 10 -12 lần, tốt nhất là nên tập luyện đều đặn trong mỗi tuần.

Bài tập thứ 3: Giãn xương chậu

Bài tập này tập trung phần lớn vào tác động trực tiếp vào xương cột sống và hông dưới của người tập. Đây là động tác thường thấy trong các phòng tập yoga đó nhé^^

Lưu ý khi thực hiện :

- Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên.

- Sau đó thực hiện động tác cong chân đồng thời từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại.

Bài tập thứ 4: Đứng gập người

Với những động tác kéo căng cột sống và làm dài lưng, đồng thời làm giãn cơ chân rất tốt, kích thích phát triển chiều cao tối đa.

Lưu ý khi tập :

- Đầu tiên thực hiện động tác đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân (hoặc cố gắng cúi hết sức có thể).

- Tiếp theo giữ tư thế gập người trong vài phút, rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục và lặp lại bài tập từ 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.

(còn nữa...)

Còn nhiều động tác và bài tập khác nữa giúp các bạn trưởng thành và đã dậy thì tăng chiều cao, các bạn tiếp tục theo dõi các bài viết với trên MXH caolonthongminh.vn nhé.

Mách bạn ! Nếu muốn cải thiện chiều cao khi đã qua dậy thì và trưởng thành thì cần luu ý :
1/ Chế độ ăn cần được quan tâm và khoa học đúng giờ giấc
2/ Sinh hoạt ngủ nghỉ cũng cần tối thiểu 8h/ngày
3/ Tập luyện các bài tập tối thiểu 20 phút/ngày
4/ Bổ sung thêm các sản phẩm chứa Canxi nano, Vitamin D3, MK7 giúp phát triển xương chắc khỏe và dẻo dai. Cùng với các khoáng chất đó là Kẽm nano, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin và Acid folic giúp làm tăng khối lượng xương từ đó hỗ trợ bạn cải thiện chiều cao
5/ Gọi ngay đến tổng đài tư vấn 19001259 để gặp trực tiếp chuyên gia tư vấn cụ thể cho từng trường hợp khác nhau nhé
Chúc các bạn thành công !