Phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung canxi đúng cách để không bị mất lượng dự trữ canxi trong cơ thể
Canxi là một dưỡng chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú cần
bổ sung canxi đúng cách để không bị mất lượng dự trữ canxi trong cơ thể, đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho bé bằng cách
uống sữa canxi đúng cách.
Nhu cầu canxi khi cho con bú
Một người trưởng thành cần khoảng 1000 mg canxi/ngày và các bà mẹ đang cho con bú cũng vậy. Điều này có nghĩa là nếu mẹ hấp thụ đủ canxi như bất kỳ người lớn nào khác thì không cần phải bổ sung canxi khi cho con bú. Trên thực tế, dù bạn có bổ sung thêm canxi thì cũng không thể làm tăng hàm lượng canxi có trong sữa mẹ. Vì vậy, một tỷ lệ chuẩn mực đã được tự nhiên thay thế chúng ta quyết định.
Những nguồn canxi tốt
Nếu như bạn chưa chú trọng đến lượng canxi mình tiêu thụ trước khi cho con bú, hãy bắt tay bổ sung ngay những nguồn canxi chất lượng. Sau đây, là một số gợi ý lý tưởng dành cho bạn.
-
Sữa và các sản phẩm từ sữa.
-
Các loại rau lá xanh thẫm: Bó xôi, cải thìa, cải xoăn, kale…
-
Đậu hũ và các thực phẩm từ đậu nành.
-
Các loại hạt đậu.
-
Các loại hạt mè, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả óc chó…
-
Các loại rong biển.
-
Hải sản: tôm, cá hồi còn xương, cá thu còn xương…
-
Một số nguồn canxi khác: ngưu bàng, nước cam bổ sung canxi, sữa gạo bổ sung canxi.
Có nên uống bổ sung canxi?
Trong một số trường hợp, bạn sẽ cần được bổ sung canxi khi cho con bú. Những loại hản sản bổ sung canxi nên đồng thời chứa thêm Magie theo tỉ lệ 1-2 để bảo đảm mức hấp thụ hợp lý khi vào cơ thể. Bên cạnh đó, nếu bạn không thường xuyên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm thì cần chú ý bổ sung cả kẽm để hấp thụ được lượng canxi tối đa.
Liều lượng thông thường cho một người lớn cần bổ sung canxi là khoảng 1500 mg hỗn hợp canxi/ magie/ kẽm. Nếu bạn ăn chay thì chỉ cần bổ sung từ 700 đến 800 mg/ngày. Lý do là vì hàm lượng phốt pho có trong thịt làm giảm hấp thụ canxi.
Nếu bạn cần bổ sung trên 500 mg canxi nguyên tố/ngày, hãy chia nhỏ phần viên uống hoặc thức ăn bổ sung. Liều tốt nhất dành cho các loại canxi bổ sung là 500 mg/lần uống. Cần chú ý là bạn không thể vượt quá 2500 mg canxi/ngyaf. Dùng quá liều có thể gây ra rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể.
Mẹ không đủ sữa cho con bú, có thể bổ sung canxi cho bé bằng cách cho trẻ uống sữa canxi đúng cách hoặc khi trẻ được 6 tháng tuổi mẹ có thể bổ sung cho trẻ thực phẩm bổ sung với những thành phần cần thiết cho trẻ: Canxi, Vitamin D3, MK7 (giúp xương trẻ chắc khỏe) và tăng cường sức đề kháng cho trẻ để cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt hơn: Immune Alpha, Sữa non, FOS, để trẻ có thể phát triển toàn diện.
Nguồn: suckhoedoisong.vn