Làm thế nào để khi đã bước qua tuổi dậy thì vẫn luôn là thắc mắc của những bạn có chiều cao “khiêm tốn”. Dù sau 18 tuổi; cơ thể sẽ không còn khả năng tăng chiều cao với tốc độ nhanh như “Gió” so với tuổi thiếu niên. Nhưng nếu luyện tập và cân bằng chế độ ăn uống, hormone trong cơ thể bạn sẽ được kích thích, giúp bạn tăng thêm 2 đến 3 cm chiều cao.
Hãy cùng thực hiện chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục dưới đây để cải thiện chiều cao nào!
Thực đơn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành
Những mẫu thực đơn này cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, canxi, khoáng chất, các vitamin cần thiết cho cơ thể đê bạn làm việc mỗi ngày, đồng thời, kích thích chiều cao phát triển. Trong một tuần; bạn có thể xoay quanh “3” gợi ý sau:
Lưu ý:
- Cố gắng ăn đúng giờ và đúng bữa để đạt được hiệu quả tốt nhất
- Bạn có thể uống thêm sữa, để tăng hiệu quả và phát triển chiều cao, đối với người trưởng thành tối đa nên dùng 600ml sữa/ngày.
- Hãy thay tất cả các loại bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng. Đồng thơi, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua,…
Lịch tập thể dục để phát triển chiều cao
Bên cạnh, việc ăn uống; tập thể dục là cách hỗ trợ hormone tăng trưởng và sẽ giúp người trưởng thành “nhích” thêm vài cm. Nên áp dụng lịch sinh hoạt và chơi thể thao sau đều đặn mỗi ngày.
Lưu ý:
- Khi phơi nắng, nên kết hợp vươn vai, hít thở để tăng hiệu quả hấp thụ vitamin D.
- Bên cạnh việc tập thể dục nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, luôn ngồi thẳng lưng là cách thúc đẩy chiều cao phát triển rất hiệu quả.
- Tùy thuộc cơ địa mỗi người, đối với nam thì chiều cao dừng hẳn ở tuổi 25 còn nữ là 22 tuổi. Chính vị vậy, nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì thì hãy chăm chỉ luyện tập thể thao và có chế độ ăn uống hợp lý. Đồng thời, tăng cường sử dụng các sản phẩm có chứa các thành phần như: Canxi, D3, MK7, magie, kẽm, mangan, đồng, Boron, Chondroitin sulfat, DHA, axit folic, Horsetail Extract. Đặc biệt , là bộ 3 chứa chìa khóa vàng: Canxi, D3, MK7 dưới dạng nano giúp hấp thu tối đa canxi.
Chúc các bạn thành công!
Theo kenh14