HỎI: Chào bác sĩ, cháu năm nay 18 tuổi, cao 1m67 và muốn cao thêm vài cm nữa. Cháu rất yêu thích tập Gym và thường xuyên đi tập ở các trung tâm thể dục. Bác sĩ cho cháu hỏi là tập Gym có tăng chiều cao không? Cháu cần luyện tập như thế nào để có thể cao lên thêm được ạ? Cảm ơn bác sĩ! (Nguyễn Văn Long, 18 tuổi, Vĩnh Phúc)
TRẢ LỜI:
Chào bạn!
Thực sự, đây không chỉ là thắc mắc của riêng người tập Gym ở Việt Nam, mà ở mọi nơi trên thế giới cũng có rất nhiều người thắc mắc về vấn đề này. Câu trả lời là tập Gym có tăng chiều cao, nếu bạn tập luyện đúng và hợp lý. Để giúp bạn hiểu rõ được vấn đề này, trước tiên bạn nên hiểu hơn về vấn đề sau:
Chiều cao của con người bị ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố, gồm có những yếu tố chinh như:
+ Di truyền (23%)
+ Chế độ dinh dưỡng (32%)
+ Luyện tập thể thao (20%)
+ Môi trường sống
Trong thời kỳ phát triển chiều cao, phần xương sụn ở đầu xương sẽ là nơi kéo dài xương của bạn và đồng thời làm cơ thể chúng ta
tăng chiều cao. Tập Gym hay tập thể hình có nghĩa là tập luyện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng cơ thể. Nó gồm nhiều bài tập và phương pháp tập, với khối lượng nặng có, nhẹ có hoặc đơn giản là chỉ cần phù hợp cơ thể bạn.
Nói đến tập thể hình hay tập Gym là các bạn thường nghĩ đến những anh chàng cơ bắp cuồn cuộn. Tuy nhiên, có 2 đối tượng chính chịu ảnh hưởng khi tập Gym đó là: Người trưởng thành (với cấu trúc xương và sự phát triển xương đã ổn định), và Người chưa trưởng thành (chưa phát triển đầy đủ và cấu trúc xương chưa phát triển ổn định).
Các chuyên gia cho rằng, với người Việt ở độ tuổi từ 17 trở lên thì hệ cơ xương đã đầy đủ. Nhưng với độ tuổi này chỉ nên tập luyện tương đối. Tốt nhất trên 18 tuổi sẽ thoải mái tập luyện hơn. Với người trưởng thành, trên 17 - 18 tuổi tập Gym hợp lý thì không thể làm chiều cao của bạn giảm đi được mà nó còn hỗ trợ tăng chiều cao đấy nhé.
Lưu ý: Nếu muốn phát triển chiều cao, khi tập không nên tập tạ nặng, chỉ nên tập những động tác bổ trợ tăng chiều cao như hít xà đơn, xà kép, hít đất, body squat, lunges, biceps ladder... Và bổ sung với những bài tập tạ với trọng lượng vừa phải, nếu muốn cơ thể phát triển nở nang hơn.
Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp đầy đủ chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc 8 tiếng / ngày sẽ giúp chiều cao của bạn tăng một cách đáng kể. Ở độ tuổi này, bạn cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương như
Canxi,
Vitamin D3 và
MK7 bằng những thực phẩm chất lượng và uy tín. Đồng thời, cần bổ sung
Chondroitin tăng cường phát triển lớp sụn tiếp hợp giúp xương dài ra.
Việc tập luyện hợp lý, tăng cường hoocmon tăng trưởng của cơ thể sẽ giúp bạn đạt chiều cao tốt hơn so với việc không chịu luyện tập!
Bạn cần tư vấn cách tăng chiều cao hiệu quả, hãy gọi 1900.1259 (Giờ hành chính) hoặc gửi câu hỏi tới hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được các bác sĩ giải đáp miễn phí. Cảm ơn bạn đã quan tâm!