Chế độ ăn và tập luyện nếu muốn giảm cân

Tập thể dục là quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, chế độ ăn mới thực sự là chìa khóa để bạn có một cân nặng như ý muốn.

“Một pound (453,6g) chất béo là 3.500 calo. Trong khi đó, chạy marathon chỉ đốt cháy 2.600 calo. Đó là cách tập thể dục không hiệu quả cho việc giảm cân”- Ông Andersen, Giám đốc y tế của Công ty thay thế bữa ăn Medifast và đồng sáng lập của Chương trình huấn luyện Giảm cân cho biết.

Chạy thể dục chưa phải là cách giảm cân hiệu quả

Không thể phủ nhận vai trò quan trọng của tập thể dục đối với sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có nhiều bằng chứng rõ ràng về chế độ ăn đóng vai trò quan trọng hơn nhiều trong việc giảm cân. Bà Angela Fitch, Giám đốc Trung tâm y tế và Giảm cân tại Đại học Cincinnati nói: “Thật dễ dàng để nạp một lượng lớn calo vào trong cơ thể. Ví dụ: một cái bánh burger và khoai tây chiên có tới 1.200 calo. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân là hãy chú ý nhiều hơn tới lượng calo bạn ăn, bởi vì chúng ta thường rất giỏi trong việc không ước lượng được có bao nhiêu calo chúng ta tiêu thụ mỗi ngày”

Ăn nhiều rau quả tốt cho sức khỏe của bạn

Vậy chúng ta nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày? Có lẽ ít hơn rất nhiều so với bạn nghĩ. Theo bà Fitch: “Phụ nữ nên ăn khoảng 1.500 calo mỗi ngày để giảm cân, đàn ông nên ăn nhiều hơn một chút”, “Chìa khóa để gắn bó với giới hạn đó là ăn nhiều loại trái cây và rau quả”. Và hãy tránh xa bia và các loại đồ uống ngọt nhiều nhất bạn có thể. Quá đơn giản khi bạn uống một cốc bia chỉ mất 10 phút và bạn phải mất 1 giờ đạp xe hoặc 2-3 giờ đi bộ để có thể giải phóng 500 calo trong cốc bia đó.

Tránh xa bia để có thân hình mong muốn

Ông Andersen cho biết hầu hết mọi người ăn nhiều hơn ngay sau khi tập luyện tại phòng tập và điều này phủ nhận công sức luyện tập của họ: “Khi bạn đi đến phòng tập thể dục và đốt cháy 400 calo và sau đó đi ăn một bữa ăn tối 1.000 calo, bạn đã lãng phí thời gian của bạn”.

Vì vậy, điều cần làm ngay lúc này để lấy lại vóc dáng của bạn là việc thiết lập một chế độ ăn phù hợp. Thay vì tới phòng tập, bạn hãy cố gắng tạo thói quen lành mạnh như đi cầu thang bộ, vận động nhiều hơn, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. Ông Andersen cho biết: “Điều đó là rất khó khăn, nhưng bạn có thể làm được. Nó đòi hỏi thời gian và nỗ lực, nhưng thành công là rất lớn”.

Theo Healthplus.vn
( Ngày 04/09/2014 16:03 )