Cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) là giai đoạn xương đang phát triển và định hình. Vì vậy, cơ thể có khả năng cao hết mức. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm được nữa.

Theo nguyên tắc, trải qua 3 giai đoạn phát triển chiều cao, hết tuổi dậy thì là chiều cao của mỗi người sẽ đóng khung, xương thay vì dài ra thì lúc này sẽ phát triển độ dày và tăng độ dẻo dai, nhưng nhiều trường hợp đã qua tuổi dậy vẫn có thể cao thêm tới vài cm.

Tại sao trưởng thành rồi vẫn có thể cao thêm?

Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) là giai đoạn xương đang phát triển và định hình. Vì vậy, cơ thể có khả năng cao hết mức. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm được nữa. Thế nhưng, dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm. Hormone và chế độ dinh dưỡng chính là cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì mà ít người để ý..

Hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì. Muốn thúc đẩy hormone phát triển thì chúng ta có thể điều chỉnh bằng chế độ ăn uống, thể thao, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, sẽ giúp bạn có thể cao lên 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi.

Những cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì

Phương pháp ăn uống

Để hỗ trợ hormone tăng trưởng, phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất là ăn uống. Cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì. Dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp hormone tăng chiều cao sản sinh mạnh mẽ.

Thực phẩm giúp cao lên khi qua tuổi dậy thì:

Nhóm giàu canxi, khoáng chất: sữa, chế phẩm từ sữa, trứng, hải sản, xương ống. Giúp xương và hormone tăng chiều cao phát triển. Nên ăn 200g hải sản và 500ml sữa mỗi ngày.

Nhóm giàu vitamin K và vitamin A: rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối. Giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Cần 300-400g thực phẩm giàu vitamin K và A mỗi ngày.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng hỗ trợ

Ngoài việc bổ sung bằng thực phẩm và sử dụng thuốc kháng chất và vitamin cũng giúp tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì. Nên chọn những sản phẩm có chứa canxi dạng nano để hấp thu được triệt để, vitamin D3, MK7(vitamin K2), kẽm nano và magie. Trong đó, MK7 và vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ và vận chuyển canxi từ đường ruột vào tận xương. Giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Với một số người, mặc dù đã qua tuổi dậy thì, nhưng lớp sụn ở các đầu xương chưa đóng hẳn, chính vì vậy vẫn có thể bổ sung thêm dưỡng chất Chondroitin để giúp kích thích lớp sụn phát triển, giúp xương dài ra và nhờ đó vẫn cao thêm.

Tập thể dục

Vận động là cách hữu hiệu để giúp cơ xương và các cơ chi được kéo dài. Đây chính là một cách tăng chiều cao khi qua tuổi dậy thì . Sau đây là một số bài tập tăng chiều cao hiệu quả ở người trưởng thành:

Các bài tập giúp tăng chiều cao: Đạp xe 30 phút mỗi ngày, nhảy dây 30 phút mỗi ngày, bơi ếch 40 phút-1 tiếng mỗi ngày, tập xà đơn 10 -15 phút mỗi ngày,

Chế độ sinh hoạt khoa học

Phong cách sinh hoạt hàng ngày ảnh hướng rất lớn đến hoạt động của hormone tăng chiều cao, đặc biệt là giấc ngủ. Nếu muốn cao thêm hãy bỏ những thói quen xấu và rèn luyện những thói quen thốt sau nhé!

Thói quen sinh hoạt giúp cao lên: Giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi. Tăm nắng trong tầm 6-7h sáng. Ăn đủ chất, uống 1-2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ 6-7 tiếng mỗi ngày.

Loại bỏ những thói quen xấu làm hạn chế chiều cao của bạn: Ngồi trên giường dùng máy tính, dùng nhiều rượu bia, thuốc lá. Nhịn ăn, giảm cân quá đà. Thường xuyên thức khuya sau 12h.

Việc kết hợp đồng thời từ chế độ ăn, chế độ sinh hoạt và các bài tập thể dục sẽ mang lại cho bạn cách tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì.