Kinh nghiệm khi bổ sung canxi cho con

Dưới đây là 6 điều cha mẹ cần biết để đảm bảo bổ sung canxi cho con đúng cách và hiệu quả.

1. Khi nào trẻ cần bổ sung canxi

Bố mẹ cần nhớ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ vi chất cần thiết trong những năm đầu đời sẽ là nền tảng tốt cho sự phát triển toàn diện cả về thể chất lần tinh thần của trẻ về sau.

Trẻ cần được bổ sung canxi khi:

- Giai đoạn sơ sinh: Nhiều trẻ bị thiếu hụt canxi do chế độ dinh dưỡng nghèo nàn hay kiêng kem quá mức của người mẹ ngay từ trong thời kì mang thai hay cho bú. Những biểu hiện thông thường dễ nhìn thấy là thóp rộng, chậm liền, đầu to, bú kém, hay trằn trọc, quấy khóc, gồng mình, giật mình, khó ngủ….

- Những năm đầu đời: Đây là giai đoạn nền tảng để trẻ đạt được chiều cao tối đa về sau nhưng thông thường trẻ hay gặp các vấn đề về thiếu hụt vi chất, trong đó có canxi, do hệ tiêu hóa kém, do chế độ ăn uống, vận động….. Trẻ dễ bị gầy yếu, thấp còi, suy dinh dưỡng hay đe dọa suy dinh dưỡng. Vì không được bổ sung đầy đủ canxi, khiến trẻ ăn uống kém, xương yếu, dễ bị “biến dạng” (gù, vòng kiềng…), răng mọc chậm, dễ bị sâu, mủn…

- Trẻ trong độ tuổi phát triển: Giai đoạn dậy thì của trẻ là “thời điểm vàng” để mẹ tăng cường bồi dưỡng, giúp trẻ bứt phá về cả chiều cao và thể lực. Vì vậy, bổ sung canxi giai đoạn này là vô cùng cần thiết.

2. Uống canxi trong buổi sáng, không uống sau 14h chiều. Nên kết hợp vận động ngoài trời để có sự chuyển hóa tốt nhất.

Ảnh minh họa: Vận động ngoài trời là cách “chuyển hóa” hiệu quả canxi vào cơ thể

3. Uống canxi trong bữa ăn hoặc sau ăn, tuyệt đối không nên uống khi đói. Nếu trẻ dùng kháng sinh nên uống cách ra sau 2 tiếng.

4. Không uống canxi kèm với sữa, sẽ dẫn đến “tranh chấp” trong quá trình hấp thu canxi

5. Mùa đông rất thích hợp để bổ sung canxi cho trẻ, bởi mùa đông ít nắng, trẻ thường bị thiếu hụt canxi.

6. Làm thế nào để tránh dư thừa canxi trong cơ thể:

Mẹ sẽ không lo bé bị dư thừa canxi khi đảm bảo những yếu tố sau:

- Trẻ thuộc một trong các nhóm cần bổ sung canxi ở trên

- Mỗi năm bổ sung 2-3 đợt, mỗi đợt khoảng 3 - 4 tuần, tùy mức độ cần thiết của trẻ

- Bổ sung canxi kết hợp với vận động ngoài trời

- Lựa chọn loại canxi có kèm vitamin D3 (chất “dẫn truyền” canxi vào cơ thể), đặc biệt nên chọn canxi dạng nano để hấp thu tốt hơn, và có thành phần MK7 giúp chuyển hóa canxi từ máu vào xương, lấy canxi khỏi những nơi không cần (thậm chí nguy hiểm)

Theo Viện Dinh Dưỡng (2012), nhu cầu dinh dưỡng cho người Việt Nam như sau :