Việc bổ sung canxi còn phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và đảm bảo phải được bổ sung kèm lượng Vitamin D thì cơ thể mới hấp thụ tốt chất này.
Vậy cho trẻ uống canxi như thế nào?
Phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua những loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dưỡng chất và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành cho trẻ là sữa mẹ.
Canxi có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số thực phẩm như: món ăn hải sản gồm tôm, cua, cá… và các loại rau diếp, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành nên osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Nhưng khó có thể cân đong đo đếm chính xác lượng canxi nạp vào cơ thể từ bữa ăn cũng như cân bằng các nhóm dưỡng chất trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm từ sữa để giúp phát triển chiều cao.
Không tự ý bổ sung canxi bằng thuốc
Mặc dù có nhiều trong thực phẩm tuy nhiên đối với một số đối tượng có nhu cầu canxi lớn như trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi… thì cần phải bổ sung thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm đối với cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm
tăng chiều cao mà còn còi cọc, khóc đêm, giật mình, đổ mồ hôi trộm…
Tuy nhiên, không được bổ sung canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể gây nên sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số bậc phụ huynh tự ý bổ sung canxi cho trẻ mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên thường bị quá liều.
Khi quá tải canxi, sẽ dẫn đến tình trạng: đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, nên cho trẻ dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được điều trị.
Nên bổ sung canxi từ TPCN
Lựa chọn TPCN có chứa đa đạng các dưỡng chất cần thiết cho xương như: Canxi dạng nano giúp cơ thể gấp thụ hơn 200 lần so với canxi thông thường, Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu. Tiếp theo, MK7 giúp vận chuyển canxi từ máu vào tới tận xương. Đồng thời, các dưỡng chất quan trọng để việc hấp thụ canxi diễn ra nhanh hơn đó là: Magie, Mangan, Đồng, Silic, Acid folic, Chondroitin…..
Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, bởi ánh nắng có thể làm gia tăng khả năng hấp thụ canxi.
Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
Không cho trẻ uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa, sẽ gây nên sự tranh chấp trong quá trình chuyển hóa canxi.
Không nên cho trẻ uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
Nguồn: suckhoedoisong.vn