Thân hình thon gọn,một vòng eo chuẩn hay một đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ ngày nay.
Mỗi ngày chị em chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập thể dục thì đôi chân sẽ thong gọn tự tin diện váy và sooc ngắn mỗi khi hè đến. Hãy cùng thực hiện 3 động tác dưới đây để có được đôi chân thon gọn bạn nhé.
Ngồi xổm
Trước tiên, đầu gối uốn cong và dần hạ thấp cơ thể xuống, giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Sau đó, dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí ở 90 độ. Cuối cùng, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí ban đầu.
Nhảy lò cò 1 chân
Bài tập này có tác dụng cho toàn bộ phần chân của bạn tuy nhiên sẽ giúp cho phần bắp chân có cảm giác như bị thiêu đốt. Đứng thẳng với chân rộng ngang với hông.
Nâng chân tría lên khỏi mặt đất và cố gắng giữ cho đùi song song với sàn nhà của bạn trong suốt thời gian tập. Bắt đầu nhảy lên xuống trên chân phải của bạn. Hãy tiếp tục thực hiện ít nhất 30 giây và sau đó chuyển sang phía bên trái.
Nằm ngửa nâng chân
Dùng sức nâng của 2 chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Co một chân lên rồi bắt đầu thả trở lại và đổi sang chân bên kia. Hãy thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.Sau khi vận động không nên đi tắm ngày bởi nếu nắm bằng nước lạnh có thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích quá đột ngột sẽ gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.
Còn nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và máu. Dẫn đến kết quả người nhẹ thì bị đau đầu, hoa mắt còn nặng sẽ bị choáng sốc. Còn về lâu dài sẽ khiến mắc các bệnh mãn tính.
Cần bổ sung các loại rau mỗi ngày, cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.Đôi chân thon gọn không chỉ được quyết định bởi việc luyện tập mà còn đi cùng với chế độ ăn uống hợp lý. Chính vì vậy, bạn nên kết hợp ăn uống chế độ chinh dưỡng với chế độ giàu protein có trong thịt, sữa và các loại vitamin, khoáng chất, canxi có trong thực phẩm như tôm, cua, cá hay rau có màu xanh đậm: đỏ, vàng, xanh đậm.
Cần chú ý những dưỡng chất giúp tăng chiều cao để có được thân hình chuẩn đó là Canxi,Vitamin D3 và MK7.Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho xương, đồng thời giúp xương phát triển, bảo vệ xương một cách tối đa. Bên cạnh đó, Chondroitin là dưỡng chất giúp lớp sụn tiếp hợp phát triển tốt hơn, giúp xương dài hơn. Từ đó, mang lại chiều cao tối đa cho bạn, bởi chiều cao cũng là yếu tố quyết định đến vẻ ngoài thon gọn và vóc dáng chuẩn của bạn.Hạn chế ăn quá nhiều đồ ngọt, vì như thế sẽ làm tăng số đo các vòng như mông và đùi nhanh chóng. Có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp uống nhiều nước sẽ giúp bắp chân của bạn thong gọn bất ngờ.
Theo:suckhoedoisong.vn