Câu hỏi: Chào bác sĩ, cháu muốn phát triển chiều cao, năm nay cháu 18 tuổi, là con trai. Cháu thường đi ngủ lúc 11 giờ và dậy lúc 7h sáng và buổi chiều cháu ngủ khoảng 1 tiếng nữa. Như vậy, có đảm bảo không, hay bắt buộc phải đi ngủ sớm ạ? Và cho cháu hỏi thêm uống canxi có cao lên không ạ? Cháu cảm ơn bác sĩ !
(Minh Quân-Sơn La)
Trả lời:
Minh Quân thân mến!
Cháu muốn phát triển chiều cao mà không nói chiều cao hiện tại của cháu là bao nhiêu.
Giai đoạn chủ yếu quyết định chiều cao sau sinh ra là 5 năm đầu tiên và giai đoạn dậy thì. Cháu 18 tuổi thì vẫn còn cơ hội tăng chiều cao, đến 22 tuổi thì chiều cao thường không tăng thêm nữa.
Chiều cao của con người phụ thuộc vào di truyền, chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao. Chính vì vậy, muốn phát triển chiều cao cho cháu phải chú ý chế độ ăn uống cho cơ thể khỏe mạnh, ngủ đủ giấc, rèn luyện thể dục thể thao để phát huy hết tiềm năng về chiều cao của cháu.
Cháu không nên ăn uống kiêng cữ, chế độ ăn cần phong phú, đặc biệt chú ý ăn đủ lượng protein (trứng, thịt, sữa, đậu nành…) và canxi cần cho việc phát triển của xương (sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh...). Nhất là sữa có nhiều canxi và protein, nên uống sữa đều đặn mỗi ngày.
Cháu ngủ 8 đến 9 tiếng/ngày là được rồi. Phần lớn các quá trình phát triển diễn ra trong giấc ngủ, vì khi đó hormone tăng trưởng được sản sinh ra nhiều nhất. Ngủ không đủ giấc sẽ làm hạn chế tăng trưởng chiều cao của cháu. Tuy nhiên, cháu nên đi ngủ sớm hơn, khoảng 10h tối, sáng 6 giờ thức dậy. Ban ngày ngủ 1 tiếng vào giờ nghỉ trưa, không nên ngủ buổi chiều.
Trong khi ngủ, cháu cố giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt. Nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thẳng và thư giãn. Không nên nằm gối quá cao. Khi nằm thẳng với chiếc gối trên đầu, cổ của cháu bị cong về phía trước, trong vị trí này, đầu của cháu cũng bị đẩy về phía trước và lưng sẽ bị cong.
Cháu nên thường xuyên tập luyện thể thao, kéo dài 1,5 đến 2 giờ/ngày có thể làm tăng hormone tăng trưởng lên tới 3 lần, làm cho toàn bộ cơ thể phát triển trong đó có chiều cao. Cháu có thể luyện tập các môn thể dục thể thao làm tăng chiều cao như: Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đá chân…..
Uống canxi giúp cơ thể cao lên nhưng cần theo liều lượng phù hợp
Vế uống thuốc bổ sung canxi, cháu có hỏi
uống canxi có cao lên không? Canxi chiếm tới 99% trong xương, vì vậy để tăng chiều cao thì việc
bổ sung canxi là rất cần thiết. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung canxi không thì chưa đủ. Cháu nên bổ sung kết hợp canxi, Vitamin D3 và MK7 để cơ thể được hấp thụ canxi một cách tối đa. Đặc biệt, ở lứa tuổi của cháu cần bổ sung thêm các khoáng chất như DHA giúp tăng khối lượng xương và Chondroitin giúp kích thích các lớp sụn tiếp hợp. Từ đó, chiều cao của cháu sẽ được cải thiện rõ rệt.
Cháu có thể tham khảo thêm kiến thức:
Canxi và Vitamin D3 rất cần để tăng chiều cao.
Chúc cháu có được chiều cao như ý!
Nguồn: suckhoedoisong.vn