Đối với mỗi người có thể trạng khác nhau, sự hấp thụ khác nhau, vì thế việc bổ sung canxi cho người lớn như thế nào, luôn là nỗi băn khoăn của nhiều người.
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Ngoài ra, canxi cũng là yếu tố hàng đầu trong việc phát triển hệ xương ở trẻ nhỏ và giúp cho hệ xương chắc khỏe ở người lớn. Vì thế, rất cần bổ sung canxi cho người lớn đúng liều lượng bằng những cách sau đây.
Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào là tốt nhất?
Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất đó là bổ sung qua đường ăn uống. Ẩm thực quanh ta có rất nhiều đồ ăn và thức uống giàu canxi. Đây là nguồn canxi dồi dài và lý tưởng cho cơ thể. Bạn chỉ cần biết được loại thực phẩm nào giàu canxi là hoàn toàn có thể chủ động trong việc bổ sung canxi cho bản thân và cả gia đình. Hải sản giàu canxi gồm có: tô, cua, ghẹ, hàu….
Các loại rau giàu canxi gồm có rau: Cần tây, cải xoăn, rau diếp, bắp cải, rau bina…trong những loại rau xanh, ngoài canxi còn có thêm Vitamin K. Vitamin K được biết có hoạt chất osteocalcin giúp tăng hiệu quả tích tụ canxi vào xương.Đối với đồ uống, tất cả những loại sữa đề giàu canxi. Cần tạo thói quen uống sữa mỗi ngày cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Trung bình 100ml sữa chứa từ 100-110mg canxi.Bình thường, có tới 80% lượng canxi từ thức ăn vào cơ thể sẽ bị bài tiết ra ngoài. Chỉ có 20% được hấp thụ vào cơ thể. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho người lớn bằng con đường ăn uống chỉ mang tính chất tương đối bởi không đo đếm được.
Tránh tự ý bổ sung canxi bằng thuốc
Bổ sung canxi cho người lớn như thế nào? Đôi khi cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn và chưa có lời giải. Nhiều người tự ý đến việc bổ sung canxi bằng thuốc. Nhưng bạn không nên tự ý sử dụng những loại thuốc bổ sung canxi không có nguồn gốc mà chưa hỏi qua ý kiến và có sự chỉ định của bác sĩ. Một số biểu hiện khi cơ thể quá tải canxi như thường xuyên khát nước, buồn nôn, đi tiểu nhiều, rối loạn nhịp tim….
Bổ sung canxi cho người lớn cần đúng cách để đạt hiệu quả cao
Chỉ
bổ sung canxi thôi thì không đủ, để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai thì còn cần bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu như: Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.
Việc bổ sung canxi tự nhiên hay các chế phẩm từ thuốc và thực phẩm chức năng thì chúng ta cũng cần hiểu thực sự về nhu cầu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi được bổ sung cho hệ xương. Bên cạnh đó, cũng như phải bổ sung canxi cùng với Vitamin D3, MK7 để hấp thụ canxi và xương một cách tối đa và hạn chế những tác dụng không mong muốn của canxi như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,… và kết hợp thêm các dưỡng chất cần thiết khác nữa.
Nguồn: Healthplus.vn