Tập bơi là một trong những phương pháp giúp bạn tăng chiều cao khá là hợp lý.Trong môn bơi thì có khá nhiều kiểu bơi như,bơi ếch,bơi sải ,bơi ngửa ..
Bơi ngửa rất giống với kiểu bơi sải, chúng đều mang lại lợi ích về chiều cao. Tuy nhiên bơi ngửa không hoàn toàn tự do như bơi sải. Chúng ta cùng nhau đi sâu để tìm hiều những lợi ích mà bơi ngửa mang lại nhé.
Tư thế thân người
Khi bơi ngửa thân người duỗi thẳng tự nhiên và nằm ngửa trong nước để tạo tư thế lướt nước tốt. Đầu, vai cao hơn bụng và đùi, dọc cơ thể với mặt nước một góc 4-5 o.
Động tác chân
Khi bơi ngửa động tác chân có tác dụng tạo ra độ nổi, giữ thân thẳng bằng ổn định khi bơi. Đồng thời, sinh ra lực đẩy cơ thể tiến về trước. Động tác chân bơi trườn tương đối giống với động tác chân trong bơi trườn sấp.Khác nhau giữa động tác chân trườn sấp và động tác chân trườn ngửa: góc độ co khớp gối chân trườn ngửa nhiều hơn. Biên độ hoạt động giữa 2 chân khoảng 45 cm, lớn hon so với bơi trườn sấp.
Động tác tay
Tác dụng của động tác tay trong bơi ngửa đó là tạo ra động lực chủ yếu cơ thể tiến về phía trước.Kỹ thuật quạt nước của tay tốt hay xấu chi phối trực tiếp đến trình độ kỹ thuật bơi và thành tích của người bơi. Một chu kỳ tác động tác tay gồm có 5 giai đoạn: vào nước, ôm tỳ nước, quạt nước, rút tay khỏi nước và vung tay trên không.
Kỹ thuật quạt nước trong bơi ngửa khác với các kiểu bơi khác. Động tác tay quạt nước thực hiện ở phía bên hông canh thân người. Hãy thực hiện động tác quạt nước của tay hoàn chỉnh trong bơi ngửa ta thấy tốc độ luôn gia tăng từ đầu đến cuối, góc độ giữa bàn tay, cánh tay luôn thay đổi vị trí của tay trên đường chuyển động quạt nước. Mục đích để tạo diện tích quạt nước lớn nhất và phát huy hiệu quả đường quạt nước.
Kỹ thuật giữa 2 tay: Trong bơi ngửa và 2 tay phối hợp luân phiên liên tục giữa động tác tay hiệu lực và động tác tay chuẩn bị, nghĩa là một tay kết thúc động tác quạt nước thì tay kia vào nước thực hiện tỳ nước. Khi tay này đang ở giữa giai đoạn quạt nước thì tay kia thực hiện vung tay trên không được ½ đường đi (bàn tay ở điểm cao nhất).
Trong quá trình quạt nước, thân người cần phối hợp chặt chẽ với động tác của 2 tay để toàn bộ động tác phối hợp được nhịp nhàng có sự hỗ trợ lẫn nhau, tạo ra hiệu quả phát huy sức mạnh của động tác quạt nước tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu chỉ tập luyện bộ môn này không thể giúp bạn cải thiện chiều cao một cách toàn diện được. Bạn cần có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương, gồm có Canxi bởi đây là thành phần không thể thiếu của xương.
Do vậy, bạn cần bổ sung Canxi cho cơ thể ở dạng nano để hấp thụ tốt nhất. Đồng thời, Vitamin D3 và MK7 là chất dẫn truyền canxi trực tiếp từ máu vào xương. Đây là bộ 3 chất giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, Chondroitin là dưỡng chất tăng phát triển sụn bạn cũng cần lưu ý. Đặc biệt, hãy tập cho mình thói quen nghỉ ngơi và tập luyện đúng giờ để có được chiều cao như mong muốn nhé.
Theo: suckhoedoisong.vn