Để con sinh ra có sức khỏe tốt, cao lớn và có trí thông minh phát triển, mẹ bầu cần chú ý chế độ sinh hoạt đúng, ăn uống đầy đủ các dưỡng chất. Đồng thời, cần nghỉ ngơi hợp lí, tập luyện đúng cách và điều độ. Nhất là mẹ bầu nên cung cấp đủ các thực phẩm, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ.
Thực phẩm giúp con thông minh
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm-Phó viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: để con sinh ra được thông minh, não phát triển trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin A và DHA, chất đạm. Các thực phẩm mẹ bầu nên quan tâm trong thời gian này đó là bí ngô, rau bina, cá, trứng, hải sản.
Trong đó, bí ngô là loại thức ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng giúp mẹ bầu sinh con thông minh hiệu quả. Theo PGS.TS Lâm cho biết thêm, bí ngô giàu chất dinh dưỡng như beta carotene vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A giúp cho sự phát triển trí não của bé. Đồng thời, góp phần bảo vệ mẹ bầu tránh xa chứng trầm cảm, sự mệt mỏi và chứng đau đầu.
Rau bina cung cấp dưỡng chất Acid folic giúp não bộ thai nhi phát triển và dự phòng các dị tật ống thần kinh thai nhi.Thêm vào đó, quả việt quất chống oxy hóa nâng cao sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho mẹ trong quá trình thai kì.Đặc biệt, PGS.TS Lâm khuyến cao mẹ bầu nên bổ sung nhiều hải sản, ăn nhiều ca. Vì hải sản cung cấp DHA rất quý cho sự phát triển tế bào thần kinh và não bộ của trẻ.Bên cạnh đó, trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần đảm bảo đủ chất đạm hay những axit amin xây dựng tế bào tổ chức của mẹ, con và tổ chức tế bào não bộ. Chính vì vậy, trứng là khẩu phần ăn không thể thiếu của mẹ bầu.
Chất dinh dưỡng hỗ trợ mẹ bầu
Ngoài những thực phẩm giúp con thông minh, mẹ bầu nên bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ như DHA, Acid folic, I ốt, kẽm, sắt và choline.Trong thời gian mang thai mẹ bầu không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ ảnh hưởng không tốt đến bản thân và bé. Mẹ có thể thắc mắc các bệnh như bị phụ, tiểu đường, tăng huyết áp, thiếu máu, chảy máu sau sinh. Nhất là thai nhi chậm tăng trưởng trong tử cung, bị sinh non hoặc thai chết lưu. PGS.TS Lâm khuyến cáo.
Theo khuyến cáo của tổ chức Y tế thế giới, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200mg DHA/ ngày. Do đó, mẹ cần cần bổ sung cá, hải sản hoặc sữa bầu chứa DHA để đảm bảo chất dinh dưỡng.Hàng ngày, mẹ bầu cần cung cấp 15mg kẽm giúp hệ miễn dịch và sự chuyển hóa của mẹ trong thời gian mang thai để được đảm bảo. Bên cạnh đó, Viện Y khoa Mỹ khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline/ ngày, giúp hệ thần kinh của trẻ tăng tính nhạy cảm và hoàn thiện.Để con sinh ra thông minh, mẹ bầu nên bổ sung sớm 120-200 mcg I-ốt/ngày. Đồng thời, cung cấp 27-30mg sắt/ ngày đảm bảo phát triển hồng cầu và dự phòng thiếu sắt.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị nghén
Nhiều mẹ bầu bị nghén trong 3 tháng đầu mang thai vì vậy dễ bỏ qua những thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp con thông minh. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng thiết yếu cho con, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.PGS.TS Nguyễn Thị Lâm khuyên các mẹ bầu bị nghén nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày và ăn các thực phẩm yêu thích để tránh bị nghén. Đặc biệt, mẹ bầu nên chọn thực phẩm giàu DHA hoặc uống sữa bà bầu hàng ngày để cung cấp đủ chất cho mẹ và con.
Theo: suckhoedoisong.vn
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 - 1900.545439 ( Giờ hành chính ) để được chuyên gia tư vấn miễn phí