Bổ sung canxi qua thuốc và thực phẩm chức năng là cách cứu nguy cho những bạn “nấm lùn”.
Viên uống canxi là gì và khi nào bạn nên dùng chúng?
Chúng ta đều hiểu rằng, canxi có vai trò rất quan trọng đối với cấu tạo của xương. Nó giúp cho xương phát triển, đưa bạn đến chiều cao tối đa đồng thời làm xương chắc khỏe và hạn chế các tình trạng loãng xương, cong vẹo cột sống hay gù lưng khi về già. Do vậy, canxi là vitamin cần thiết cho cả người trẻ lẫn người lớn tuổi. Thường thì canxi được cung cấp qua thực phẩm. Tuy nhiên, với những trường hợp do khả năng hấp thụ kém hay chế độ ăn không khoa học, bạn sẽ bị thiếu hụt canxi và cần dùng canxi bổ sung dưới dạng viên hoặc nước.
Khi cơ thể có những biểu hiện thiếu canxi như bị chuột rút, móng day dễ gãy, người mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, chán ăn…hãy cân nhắc đến việc bổ sung canxi bạn nhé!
Vậy
uống canxi có giúp tăng chiều cao không thì bạn cần chú ý sử dụng canxi một cách an toàn hiệu quả sau.
Không tự ý mua canxi về uống
Nếu thất có dấu hiệu thiếu hụt canxi, tốt nhất bạn hãy đi khám và để bác sĩ kê đơn thuốc chuẩn xác nhất. Nếu tự ý mua canxi và dùng quá liều, tình trạng thừa canxi sẽ xảy ra với những dấu hiệu như: Đi tiểu nhiều lần, khát nước, buồn nôn…Thường thì giai đoạn dậy thì và khi mang thai nhu cầu canxi mới tăng vọt và cần uống bổ sung thôi!
Dùng canxi chung với vitamin D, MK7
Bạn có thắc mắc tại sao mình uống nhiều sữa và ăn nhiều hải sản – những món giàu canxix mà vẫn không cao lên?
Đó là vì canxi muốn phát huy được tác dụng cần phải kết hợp với Vitamin D3 và
MK7. Vitamin D3 sẽ giúp canxi chuyển hóa thành canxi phosphate và cải thiện kết cấu xương. Còn MK7 sẽ giúp canxi đến tận máu và xương. Do vậy, khi uống canxi, hãy chắc chắn rằng bạn cũng được bổ sung đầy củ 2 dưỡng chất trên. Bạn nên chọn loại canxi bổ sung có chứa cả bộ 3 Canxi, Vitamin D3, MK7 để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Chế độ ăn uống khi dùng canxi
Canxi là một chất rất “nhạy cảm” và dễ dàng biến đổi khi kết hợp với các vitamin và chất khác có trong thực phẩm. Muốn dùng canxi hiệu quả, an toàn, cần chú ý những nguyên tắc
uống canxi đúng cách sau đây:
- Không nên ăn quá mặn khi đang bổ sung canxi, nó sẽ dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều bất thường.
- Tạm ngưng uống sữa và các chế phẩm từ sữa khi đang bổ sung canxi để tránh việc canxi "tranh chấp" nhau.
- Không dùng các viên uống bổ sung khoáng chất khác như kẽm, đồng với canxi.
- Để bổ sung canxi hiệu quả, không nên ăn các loại trái cây có vị chát, đắng vì nó cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
Bên cạnh đó, thời điểm lý tưởng để uống canxi là buổi sáng và dùng sau bữa ăn một giờ. Bạn cần tránh tuyệt đối không nên uống canxi khi đang đói hay sau 14h chiều nhé!