Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho những người ngoài độ tuổi 20, đây là độ tuổi mà cơ thể bắt đầu phát triển chậm lại. Cùng tham khảo một số cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20 dưới đây để cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình nhé.
Cách tăng chiều cao tuổi 20 chính là cần có chế độ luyện tập hợp lý với việc chọn lựa những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao thông minh,. Trong đó, bộ môn yoga là hình thức vận động có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao khá tối ưu dành cho kế hoạch cải thiện chiều cao của bạn.
Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác yoga thường xuyên còn có thể giúp làm giảm đau, căng cơ và giải thoát năng lượng, từ đó giúp bạn phát triển chiều cao hơn.
Cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20 qua một số bài tập yoga
Talasana
Đây là động tác yoga tăng chiều cao cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể tăng sức mạnh và dẻo dai của cánh tay, cột cống và chân.
Các bạn thực hiện như sau: Trước tiên, chụm hai chân và giữ thẳng trong lòng bàn tay chạm vào đùi. Sau đó, giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước đó. Cuối cùng, thở ra và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện đông tác này đều đặn là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20.
Dáng cây
Phương pháp yoga tăng chiều cao này thực hiện rất đơn giản các bạn nhé.
Đầu tiên, đứng thẳng với 2 cánh tay giơ cao lên và bàn tay chụm vào nhau. Sau đó, nâng chân phải chạm vào đùi bên trái. Tiếp đó, giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái. Phương pháp này rất tốt để tăng cơ bắp chân.
Giãn gân cốt
Phương pháp hay nhất để thúc đẩy sự phát triển của xương chính là kích thích theo chiều dọc. Thêm vào đó là luyện tập xoay vòng. Bài tập này rất tốt nếu cách 1 ngày tập 1 lần.
Cách tập như sau: Hai chân đứng khép vào, ngón chân chếch ra ngoài 45 độ và hai tay chống hông. Hít vào, đồng thời 1 chân đứng vững giữ cơ thể cân bằng. Chân kia bước sang ngang 1 bước lớn và từ từ nâng lên. Khi chân hạ xuống phải hít vào, cho đến khi cơ thể hoàn toàn trở về hiện trạng như bước 1 thì mới thở ra. Làm 3 nhịp và mỗi nhịp 10 lần.
Vận động kích thích sự phát triển của xương sống
- Hai vai áp sát đất và hai đầu gối khép vào nhau, sau đó nghiêng về một bên và cố gắng áp sát mặt đất. Đồng thời, hít một hơi thật sâu. Khi hít vào thì hai đầu gối đưa về chính diện với cơ thể. Sau đó, vừa hít vào vừa nghiêng sang bên khác. Liên tục thực hiện 3 nhịp và mỗi nhịp thực hiện 10 lần.
Bạn chỉ cần thự chiện chăm chỉ và nghiêm túc để những động tác yoga hỗ trợ tăng chiều cao trên đây có thể hoàn thành được mục tiêu cải thiện chiều cao tối đa nhất của bạn.
Chế độ dinh dưỡng – cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20
Ngoài ra, cần chú ý đến chế độ ăn uống, thuốc tăng chiều cao và sữa tăng chiều cao tuổi 20 để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Những dưỡng chất cần thiết cho độ tuổi 20 đó là canxi dạng nano, vitamin D3 và Vitamin K2 (MK7) là bộ 3 dưỡng chất vàng giúp xương phát triển khỏe mạnh, dẻo dai. Đồng thời, bổ sung Chondroitin và Silic giúp kích thích sụn phát triển nhanh và nhiều hơn, nhờ đó xương dài ra hơn.
Bên cạnh đó, để tăng chiều cao ở tuổi 20 thì chế độ bổ sung dưỡng chất cho trẻ không thể thiếu DHA. Đây là dưỡng chất vừa giúp phát triển trí não, bảo vệ mắt mà còn giúp tăng khối lượng xương đỉnh.
Nhờ những cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả, các bạn trẻ không chỉ đạt được mong muốn kéo dài vóc dáng của mình mà còn giúp tăng khối lượng xương đỉnh ở tuổi trưởng thành, tránh được nguy cơ bệnh loãng xương khi đến tuổi trung niên.
Bạn cần tư vấn để tăng chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì? Hãy gọi 1900.1259 (Giờ hành chính) hoặc gửi câu hỏi tới hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được các bác sĩ giải đáp miễn phí. Cảm ơn bạn đã quan tâm!