Thực phẩm giàu sắt và canxi đóng vai trò quyết định đến việc phát triển chiều cao. Nhưng nếu thiếu đi
Vitamin D và MK7 thì chiều cao của trẻ không thể phát triển toàn diện được. Mọi đổ tuổi đều cần được bổ sung canxi,
Vitamin D và
MK7 hàng ngày để đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu của cuộc đời.
Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau
Cụ thể:
- Trẻ em: 1 - 3 tuổi 700 mg; 4 - 7 tuổi 900 mg
- Nữ thiếu niên: 8 - 11 tuổi 900mg; 12 - 15 tuổi 1.000mg; 16 - 18 tuổi 800mg
- Nam thiếu niên: 8 - 11 tuổi 800mg; 12 - 15 tuổi 1.200mg; 16 - 18 tuổi 1.000mg
- Phụ nữ: 19 - 54 tuổi 800mg; trên 54 tuổi 1.000mg
- Phụ nữ mang thai: 1.100 - 1.200mg
- Đàn ông: 19 - 64 tuổi 800mg, trên 64 tuổi 800mg
Mọi độ tuổi đều cần bổ sung canxi hàng ngày nhằm bảo đảm quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu của cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi. Canxi là khoáng chất chính để tạo xương, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ thực phẩm.
Theo tạp chí Magforwomen, 12 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thực phẩm giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, trái cây và nước.
Đây là cách bổ sung canxi, Vitamin D và MK7 tốt nhất có thể
Bên cạnh nguồn canxi thừ thực phẩm thì bổ sung dưới dạng viên uống thực phẩm chức năng có chứa Canxi,
Vitamin D và MK7 sẽ giúp hỗ trợ đáng kể việc bổ sung canxi cho hệ xương. Nhưng với các loại canxi bổ sung nếu dùng không đúng sẽ gây hại chơ cơ thể. Canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận hay thậm chí, nếu canxi tồn tạo nhiều trong máu sẽ gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (nếp nhăn da….)
Bổ sung canxi thôi chưa đủ. Để xương dài nhanh, chắc khỏe và dẻo dai còn cần thêm đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu khác như: Đồng, Kẽm, Bonron, Silic, Mangan, DHA, acid folic, Chondroitin..
Tóm lại,
bổ sung canxi theo cách nào, tự nhiên hay chế phẩm thuốc, thực phẩm chức năng thì chúng ta phải thực sự hiểu canxi ở mỗi độ tuổi là bao nhiêu, cũng như bổ sung canxi cần đi cùng với
Vitamin D và MK7 để hấp thụ canxi và xương một cách tối đa nhất, tránh những tác dụng không mong muốn của canxi ( như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,…), và kết hợp thêm các dưỡng chất cần thiết khác nữa.