Muốn đạt được chiều cao lý tưởng thì ngoài yếu tố di truyền và dinh dưỡng thì những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập tăng chiều cao đơn giản, thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ chiều cao một cách tự nhiên và còn làm cho hệ thống xương khớp của bạn dẻo dai, khỏe mạnh và chậm lão hóa.
Bài tập 1: Đầu gối năng động
Động tác này giúp các đốt sống phát triển và làm tăng chiều cao.
- Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn.
- Nâng 2 cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái.
- Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả 2 bàn tay hướng về đầu gối.
- Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục lặp lại.
Bài tập 2: Bật nhảy kéo dãn cơ thể
- Đứng với 2 bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm.
- Uốn cong đầu gối, nâng 2 cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong.
- Trong một chuyển động, nhấn 2 gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa 2 cánh tay 2 bên hông, 2 mũi chân ép vào nhau trong không trung.
- Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần.
Bài tập 3: Gập gối và đá cao
Bài tập tăng chiều cao này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ vậy mà các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do vậy kích thích chiều cao của bạn phát triển.
- Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng.
- Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải.
- Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí.
- Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.
- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.
- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.
Bài tập 4: Tư thế chữ V ngược đá chân sau
- Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai.
- Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược.
- Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể.
- Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí;
- Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia.
Bài tập 5: Tư thế lau sàn
- Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai.
- Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà.
- Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 6: Cong người với khăn
- Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong.
- Giữ 1 chiếc khăn căng ở cả 2 đầu và nâng nó trên đầu bằng 2 bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau.
- Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái cảu khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái.
- Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia.
- Lặp lại 10 lần.
Với 6 bài tập tăng chiều cao đơn giản vừa được giới thiệu trên đây sẽ giúp các bạn vươn cao tầm vóc vượt trội.
Tuy nhiên, tập luyện thôi chưa đủ, muốn đạt chiều cao tối đa thì cơ thể bạn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Đặc biệt ở tuổi dậy thì, muốn cơ thể phát triển vượt trội không thể thiếu bộ 3 Canxi, Vitamin D3, MK7 - những dưỡng chất giúp xương dài nhanh chóng và chắc khỏe hơn.
Vitamin D3 giúp dẫn Canxi từ ruột vào máu, sau đó MK7 giúp vận chuyển Canxi tới đúng đích là xương, nếu Canxi dư thừa hoặc “lạc” vào những nơi không cần, dưỡng chất này còn giúp kéo Canxi ra và vận chuyển tới xương đích, tránh được tác dụng phụ khi bổ sung Canxi giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì.
Chính vì vậy, cần nắm bắt bằng cách có chế độ dinh dưỡng tốt nhất, luyện tập thể dục, sinh hoạt khoa học để đạt được chiều cao mơ ước.