Tuổi dậy thì với bài tập kéo dài chân tăng chiều cao

Bắt đầu từ bài tập với ngón chân
Cách thực hiện bài tập với ngón chân giúp kéo căng các cơ xương vùng chân, hỗ trợ phát triển chiều cao.
 

Thực hiện bài tập:
- Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm tập hoặc có thể nằm trên sàn nhà, đồng thời dùng hai chân chụm dựa thẳng vào tường.
-Tiếp theo để cơ thể cố gắng giữ thẳng thân trên, sau đó co cơ bụng lại đồng thời vươn tay phải lên chân trái sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi tay.
-Cuối cùng thực hiện động tác từ từ với đầu gối lên cổ chân và nâng cao bằng cách nâng các ngón chân.
Bài tập bắc cầu trên tường
Bài tập tăng chiều cao bắc cầu trên tường có tác dụng kéo căng các cơ giúp bạn kéo dài thân người tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
 

Thực hiện bài tập:
-Thực hiện động tác nằm ngửa lên thảm tập, dùng chân và môn dựa vào tường, tiếp theo đặt hai tay xuôi hai bên hông.
-Tiếp theo gập hai đầu gối đồng thời hai bàn chân chống lên tường, sau đó tiếp tục động tác nâng người lên cao và cách tường một đoạn nhỏ.
-Cuối cùng dựa vai xuống sàn, hít thật sâu sau đó thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập đẩy tường vắt chân
Bài tập này cũng có tác dụng kéo căng tối đa các khớp háng và kéo giãn cơ đùi, đồng thời giúp cho đôi chân được dài ta tối đa.

Thực hiện bài tập:
 
- Đầu tiên thực hiện động tác nằm ngửa trên tấm thảm hoặc trên sàn nhà, sau đó đặt mông chạm vào tường để hai đầu gối gập lại, hai chân đặt lên tường.
-Tiếp theo dùng hai chân nâng hông sau đó vắt cổ chân trái sang đùi chân phải. Sau đó cố gắng giữ thân dưới cơ thể, kéo đầu gối gần về phía tường 20 lần.
-Cuối cùng sau khi thực hiện xong trở về vị trí ban đầu và đổi chân.


>>> Bài tập kéo giãn cột sống tăng chiều cao hiệu quả
>>> Học lỏm bài tập tăng chiều cao của người Nhật

Bài tập quét chân trên tường
Cách thực hiện bài tập này giúp kéo giãn khớp háng, tác động đến xương đùi và xương ống chân, giúp xương phát triển của tăng chiều cao.
 

Thực hiện bài tập:
-Đầu tiên nằm ngửa xuống thảm tập hoặc sàn nhà, tiếp tục thực hiện động tác dựa chân và mông vào tường, sau đó hai chân chụm lại để bàn chân nằm ngửa.
-Từ từ hạ chân trái sang một bên sao cho hai chân tạo thành một góc vuông trên tường sau đó trở về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải.
Khi duy trì những bài tập kéo dài chân tăng chiều cao trên có nghĩa là đã nắm bắt được 20% cơ hội để đạt chiều cao lý tưởng đến tuổi trưởng thành.
Tuy nhiên, bạn cũng cần phải tác động đến 80% còn lại, để quá trình phát triển chiều cao  đạt được kết quả tối ưu hơn. Trong đó yếu tố dinh dưỡng phải luôn song hành với việc luyện tập các bài tập tăng chiều cao. Bởi cơ thể luôn cần được bổ sung các chất dinh dưỡng để có đủ năng lượng hoạt động, cũng như đáp ứng đủ “ nguyên liệu đầu vào” thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập kéo dài chân tăng chiều cao, bạn cần thực hiện thêm những bài tập thể thao, yoga tăng chiều cao khác và bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Để đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành, trong tất cả các loại dưỡng chất, bạn không được quên bổ sung Canxi cho cơ thể. Bởi đây là vi chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo xương. Chất này có thể bổ sung từ các loại thực phẩm hàng ngày như tôm, cua, cá, trứng, sữa, ... tuy nhiên, trong quá trình chế biến, lượng Canxi có trong các loại thực phẩm dễ bị tiêu hao, không cung cấp đủ hàm lượng cơ thể cần.
Vì vậy, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao, để bổ sung các dưỡng chất thiếu hụt, cũng như làm phong phú hơn các dưỡng chất cho xương phát triển bao gồm: Canxi dạng nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Magie, Mangan, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, ...giúp xương chắc khỏe, dẻo dai và tăng chiều cao tối đa.