Thảo luận / Tăng chiều cao

Không gian thảo luận, hỏi đáp công khai. Chủ đề sẽ được duyệt trước khi hiển thị.
139 Bình chọn
31 Trả lời

CÁCH TĂNG CHIỀU CAO

Tạo bởi : Tuyen Huynh
cháu năm nay 13t nhưng chỉ cao có 1m43 như vậy la quá lùn phải không ạ , xin cho cháu lời khuyên
Thảo luận / Đang mở
Các ý kiến thảo luận
ds Nhung
Chào bạn! Theo chuẩn phát triển chiều cao của WHO năm 2007, bạn thiếu 13-14 cm. Tuy nhiên, bạn đừng quá lo lắng vì tuổi 13 đang trong giai đoạn dậy thì, cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất. Sau tuổi dậy thì , vẫn còn tăng chiều cao thêm vài năm nữa nhưng tốc độ chậm hơn. Do vậy, để đạt chiều cao lý tưởng lúc trưởng thành, bạn nên sinh hoạt và ăn uống khoa học giúp xương phát triển như sau: 1. Chế độ dinh dưỡng phải đủ 4 nhóm chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Đặc biệt là chế độ ăn giàu canxi để cung cấp nguyên liệu cho xương phát triển. Các loại thực phẩm giàu canxi như: cá nhỏ nguyên xương (kho nhừ), tôm, cua, sữa…Lượng sữa nên uống mỗi ngày khoảng 400- 500ml (2 cốc). 2. Phơi nắng mỗi ngày 20 phút. Diện tích da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng càng nhiều càng tốt để tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng. 3. Yêu thích thể dục, thể thao. Chọn các môn thể dục thể thao phù hợp với sức khỏe và vận động toàn thân là tốt nhất. Các môn thể thao tốt cho phát triển chiều cao là: bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, xà đơn, xà kép…. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần. Bạn có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cấu tạo khung xương như canxi và kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Đặc biệt, Vipteen có MK7giúp hấp thu và vận chuyển canxi từ các nguồn dinh dưỡng khác nhau để xương phát triển hết tiềm năng. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3- 6 tháng một. Thân ái!
Nguyễn Trang Xuân Thao

13 tuổi cao 1m68 là nữ thì có ảnh hưởng dến sau này không

Ths.Bs.Vũ Văn Lực.

Chào bạn. Không rõ bạn đang lo lắng về vấn đề gì nên tôi không thể tư vấn cụ thể cho bạn. Tuy nhiên xin được chúc mừng bởi chiều cao của bạn hiện tại đang trong mức vượt chuẩn, niềm mơ ước của rất nhiều bạn trẻ. Nếu bạn vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng, thể thao cũng như sinh hoạt thật hợp lí thì có thể hướng tới chiều cao 1m70-1m75 cho mình.
Chúc bạn có thân hình cân đối.

nghi thi hoa

11 tuổi cao bao nhiêu là phù hợp

 

Chuyên gia tư vấn

Chào bạn. Chiều cao chuẩn của nữ tuổi 11 là 1m45. Hiện bạn đang trong giai đoạn chiều cao phát triển vượt trội, nên tận dụng chăm sóc xương thật tốt để có chiều cao tối ưu nhất.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thể thao và sinh hoạt thật hợp lí bạn có thể bổ sung các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao có các thành phần : MK7 , Canxi nano, Zn nano, Magie, Vitamin D3,...có tác dụng bổ sung vi chất cần thiết cho sự phát triển của khung xương. Có thể tìm thấy các thành phần trên trong một số sản phẩm như Vipteen.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

 
Thân ái.

Ngọc Diệu

năm nay em 13 tuổi là nữ , chỉ cao có 1m42  .  so với các bạn trong lớp em thấp hơn rất nhiều . bây giờ em phải làm sao để cao lên được ạ .  xin chuyên gia tư vấn cho em 

 

Chuyên gia dinh dưỡng.

Chào bạn. So với chuẩn bạn đang thấp hơn khoảng 15cm. Bạn nên tận dụng tối đa thời gian này để cải thiện chiều cao bởi càng gần tuổi 23 chiều cao sẽ phát triển càng chậm lại. Để tăng cường phát triển chiều cao, bạn cần kết hợp cả ba cách: cải thiện chế độ ăn, tập luyện và bổ sung khoáng chất và vitamin.
- Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương.
Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... nên duy trì 500ml sữa uống đều đặn hằng ngày.
- Khi ngủ là lúc hormone tăng trường (HGH) được sản xuất một cách tối đa nhất. Vì thế nên ngủ trước 11h đêm và buổi trưa nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút.
- Lưu ý chọn những môn thể thao mà có tác dụng tăng chiều cao toàn diện như: chạy ngắn, bóng chuyền, bóng bàn, cầu lông, xà đơn, bợi lội…mỗi ngày 3op-1h. Những môn thể thao này nếu tập liên tục, hứng thú sẽ giúp cho bạn có điều kiện duỗi dài cột sống. Ngoài ra, phơi nắng mỗi ngày 20 phút sẽ khiến diện tích da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng tạo vitamin D cần thiết cho xương tăng trưởng.
Đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Để tốt nhất, cần chọn loại thực phẩm chức năng chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương, đó là Canxi dạng nano, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là MK7 và vitamin D3. Các thành phần trên có trong một số sản phẩm như tpcn Vipteen.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Huonghuong

bác sĩ ơi. cháu 17t rồi mà chỉ cao có 1m53 bác sĩ tư vấn giúp cháu đc ko ạ. cháu rất tự ti về chiều cao nấm lùn của mình

 

Ths.Bs.Lê Thị Hải

Chào bạn. So với chuẩn bạn đang thấp hơn khoảng 10cm. Giai đoạn này chiều cao sẽ phát triển chậm lại, tuy nhiên nếu chăm sóc tốt bạn vẫn còn có thể cải thiện đáng kể chiều cao cho mình đến năm 23 tuổi.
-Về dinh dưỡng, phải đủ 4 nhóm chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Đặc biệt là chế độ giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi như: thịt, cá, tôm, cua…., uống nhiều nước. Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
-Lượng sữa cần thiết mỗi ngày ≥500ml/ ngày (bao gồm có thể sữa tươi, sữa bột, váng sữa, sữa chua, phô mai,…).
- Luyện tập các môn thể thao tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao như: bơi lội, yoga, bóng chuyền, bóng ném, chạy bộ…. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần.
- Nên ngủ ít nhất 6 giờ/ ngày. Hạn chế thức khuya, căng thẳng.
Bạn có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, Vipteen chứa thành phần MK7 giúp vận chuyển canxi vào xương. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Hana Robin

thưa bác sĩ,cháu hiện nay cao 1m59 nặng 49kg và đang học lớp 10,bác có thể tư vấn cho cháu để cao lên được khôg ạ,cháu thấy mình hơi thấp ạ

Cháu cảm ơn bác!

Ths.Bs.Lê Thị Hải

Chào bạn. Hiện bạn đã qua giai đoạn chiều cao phát triển tốt nhất, giai đoạn này chiều cao sẽ phát triển chậm lại, thậm chí là ngừng nếu không được chăm sóc đúng cách. Vì vậy để có thể phát triển thêm bạn cần kiên trì và có phương pháp hợp lí.
Về chế độ ăn: Ngoài việc thực hiện đa dạng thực phẩm trong ngày, bạn cần sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: thịt nạc, cá nạc, tôm ăn cả vỏ, cá có thể kho nhừ ăn được cả xương, cua đồng… Sữa là nguồn cung cấp canxi khá lớn, mỗi ngày bạn có thể uống 400 ml sữa. Về tập luyện: Nên tập trung vào một số môn giúp duỗi người nhiều như cầu lông, đu xà, đánh bóng chuyền, đi xe đạp và đặc biệt là bơi. Buổi tối không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 23h. Về việc uống viên bổ sung: Bạn có thể dùng thêm các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie... nhất là vitamin D, MK7 (Vitamin K2), chondrotin, acid folic và DHA giúp tăng chiều cao. Các thành phần trên có trong sp Vipteen, liều dùng 2-4v/ ngày chia 2 lần, có thể duy trì thường xuyên hằng ngày hoặc bổ sung theo đợt ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

TraBui

em năm nay 17 tuổi, mà chỉ cao 1m58... như vậy có phải lùn quá ko ạ... e thích chơi cầu lông nhưng vì điều kiện học hành ko có thời gian nên ko theo đuổi đc đam mê, e lại có hiện tượng của mỡ máu, nên ko ăn đc nhiều đạm cũng như tôm cua những hải sản biển ăn vào là e bị đau chân, kèm theo e bị hở van 2 lá nhẹ nên việc  ăn uống và vận độnghơi khó. bác sĩ cho e xin lời khuyên ạ

Ths.Bs.Vũ Văn Lực.

Chào bạn. Hiện bạn đang thấp hơn so với chuẩn khoảng 5cm. Thể thao sẽ ảnh hưởng đến 20% đến chiều cao của bạn, vì vậy bạn có thể chọn một môn thể thao yêu thích để tập luyện hàng ngày, đặc biệt là các môn dễ phát triển chiều cao: bơi, đạp xe tới trường, cầu lông, bóng chuyền, yoga tại nhà….hoặc đơn giản là những hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang và làm việc nhà.
Do bữa ăn hằng ngày khó có thể cung cấp đủ các chất thiết yếu cho xương phát triển một cách tốt nhất, vì vậy bạn có thể sử dụng thêm sp Vipteen hằng ngày để bổ sung Canxi nano, MK7, magie, đồng, chondroitin, DHA,Vitamin D3,…là các dưỡng chất thiết yếu để xương dài nhanh hơn, giữ xương răng chắc khỏe và tăng cường trí tuệ. Liều dùng 4v/ ngày/ 2 lần, có thể duy trì thường xuyên hằng ngày hoặc theo đợt ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Tối nên ngủ trước 23h.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Tram Anh

Năm nay cháu 14 nhưng chỉ cao 1m50. Cháu không tự tin về chiều cao nấm lùn của mình.Bác sĩ có thể tư vấn cho cháu để cao lên được không ạ?

 

Ths.Bs.Lê Thị Hải

Chào bạn. Hiện bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 10cm. Để tăng cường phát triển chiều cao, bạn cần kết hợp cả ba cách: cải thiện chế độ ăn, tập luyện và bổ sung khoáng chất và vitamin.
Về chế độ ăn: Ngoài việc thực hiện đa dạng thực phẩm trong ngày, bạn cần sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: thịt nạc, cá nạc, tôm ăn cả vỏ, cá có thể kho nhừ ăn được cả xương, cua đồng… Sữa là nguồn cung cấp canxi khá lớn, mỗi ngày bạn có thể uống 400 ml sữa.
Về tập luyện: Nên tập trung vào một số môn giúp duỗi người nhiều như cầu lông, đu xà, đánh bóng chuyền, đi xe đạp và đặc biệt là bơi. Buổi tối không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 23h.
Đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Để tốt nhất, cần chọn loại thực phẩm chức năng chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương, đó là Canxi dạng nano, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là MK7 và vitamin D3. Các thành phần trên có trong một số sản phẩm như tpcn Vipteen, bạn có thể sử dụng hằng ngày để giúp phát triển chiều cao tốt, giữ xương chắc khỏe và tăng cường trí tuệ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Khánh Linh

Cháu sinh năm 2003 và cao 1m53.so với các bạn trong lớp thì cháu hơi lùn.Bác sĩ có thể tư vấn giúp cháu cao lên không ạ ?

 

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. So với chuẩn thì bạn đang thấp hơn khoảng 4cm. Hiện tại bạn vẫn đang trong giai đoạn chiều cao phát triển, nên tận dụng tối đa thời gian này để cải thiện chiều cao bởi càng gần tuổi 23 chiều cao sẽ phát triển càng chậm lại.
- Về chế độ dinh dưỡng bạn nên bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến là những thực phẩm chứa nhiều canxi, magie, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển,..chúng là nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương. Uống sữa ít nhất 500ml/ngày.
- Đi bơi, cầu lông, đạp xe, bóng rổ,... ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.
- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm bởi đây là thời điểm hormon tăng trưởng mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra.
Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho xương như canxi, acidfolic, boron, magie, MK7, vitamin D,… bằng cách sử dụng viên uống tpcn Vipteen hằng ngày sẽ giúp bạn có được chiều cao tối ưu, xương chắc khỏe, dẻo dai và tăng cường trí tuệ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

hoanguyen

con trai tôi năm nay 17 tuổi cao 1.7m như vậy có còn cao thêm nữa không, cảm ơn bác sĩ.

Ths.Bs.Vũ Văn Lực.

Chào bạn. Sau khi chính thức dậy thì chiều cao sẽ phát triển chậm lại, thậm chí là ngừng lại nếu không có kế hoạch đúng cách. Tuy nhiên nếu chăm sóc xương tốt cháu hoàn toàn có thể cải thiện đáng kể chiều cao cho mình đến năm 25 tuổi.
Về chế độ ăn: Ngoài việc thực hiện đa dạng thực phẩm trong ngày, bạn cần sử dụng các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: thịt nạc, cá nạc, tôm ăn cả vỏ, cá có thể kho nhừ ăn được cả xương, cua đồng… Sữa là nguồn cung cấp canxi khá lớn, mỗi ngày cho cháu uống 400 ml sữa.
Về tập luyện: Nên tập trung vào một số môn giúp duỗi người nhiều như cầu lông, đu xà, đánh bóng chuyền, đi xe đạp và đặc biệt là bơi. Buổi tối không nên thức khuya, cố gắng đi ngủ trước 23h.
Về việc uống viên bổ sung: Bạn nên bổ sung thêm cho cháu các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, kẽm, magie... nhất là vitamin D, MK7 (Vitamin K2), chondrotin, acid folic và DHA. Sử dụng sản phẩm có chứa các thành phần trên sẽ giúp cháu tăng chiều cao tối đa, giữ xương chắc khỏe và tăng cường trí tuệ.
Chúc cháu cao lớn, thông minh.