Thảo luận / Hỏi đáp

Không gian thảo luận, hỏi đáp công khai. Chủ đề sẽ được duyệt trước khi hiển thị.
162 Bình chọn
106 Trả lời

muốn tăng chiều cao nhưng không mập ra

Tạo bởi : Đa Tình Ngoại Tình
cháu năm nay 12.5t 55kg,cho cháu hỏi có cách tập luyện nào giúp cháu giảm còn 45-50kg mà chìu cao vẫn tăng không ạ
Thảo luận / Đang mở
Các ý kiến thảo luận
Dat Quang La

Chào bạn!

Theo chuẩn phát triển chiều cao và cân nặng của WHO 2007, bạn dư 2.3 kg nếu là trai, dư 1,2kg nếu là gái. Không rõ chiều cao của bạn có đạt chuẩn không, vì ở độ tuổi này, nam cao trung bình là 152,4cm và nữ là 154,6cm. Do đang trong thời kỳ phát triển mạnh và cuối cùng về chiều cao, bạn nên có chế độ sinh hoạt phù hợp để thúc đẩy cơ thể phát triển tốt nhất mà vẫn kiểm soát được cân nặng như ý muốn như sau:

1.Khẩu phần ăn cần cân đối, hợp lý, nên phối hợp nhiều loại thức ăn, tránh chỉ ăn một loại thực phẩm nào đó.

    - Nên uống sữa không đường, uống sữa gầy (sữa bột tách bơ) (400-500ml mỗi ngày)

    - Hạn chế các món rán, xào, nên làm các món luộc, hấp, kho.

    - Nên nhai kỹ và ăn chậm, ăn đều đặn, không bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói, sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích luỹ nhanh hơn.

    - Nên ăn nhiều vào bữa sáng để tránh ăn vặt ở trường, giảm ăn về chiều và tối.

    - Nên ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt. Giảm bớt gạo thay bằng khoai, ngô là những thức ăn cơ bản giàu chất xơ .

Những điều nên tránh:

   - Không nên uống các loại nước ngọt có ga

   - Hạn chế các loại bánh kẹo, đường mật, kem, sữa đặc có đường.

   - Không nên dự trự sẵn các loại thức ăn giàu năng lượng như: Bơ, pho mát, bánh, kẹo, chocoat, kem, nước ngọt trong nhà.

   - Không nên ăn vào lúc tối trước khi đi ngủ.

2. Tăng cường hoạt động thể lực giúp bạn tăng chiều cao và giảm cân Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, đạp xe đạp, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn, xà kép, … đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km có thể tiêu hao 1kg chất béo của cơ thể. Nếu bạn đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày/tuần thì bạn sẽ giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm (với điều kiện không ăn thừa năng lượng). Mục tiêu điều trị tăng cân của các bạn tuổi Teen là , ngoài việc tập trung vào ngăn ngừa tăng cân, còn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho sự lớn lên và phát triển của Teen, đặc biệt là các vi chất dinh dưỡng: canxi, kẽm… Bạn có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cấu tạo khung xương như canxi và kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Đặc biệt, Vipteen chứa thành phần MK7giúp hấp thu và vận chuyển canxi từ các nguồn dinh dưỡng giúp xương phát triển. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3- 6 tháng một.

Thân ái!

Hoàng Thị Đăng Phúc

Cháu hiện nay 9 tuổi . Cháu nặng 32kg cao 130 cm . Cho hỏi cháu có bị thiếu canxi không?

Mạc Mai Anh

Cháu hiện 9 tuổi . cao 1m38 nặng 44 kg  Cháu muốn hỏi làm sao để có chiều cào tối đa . Cảm ơn 

Ths.Bs. Vũ Văn Lực

Chào cháu. Giai đoạn hiện tại của cháu cho đến năm 11 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì- giai đoạn vàng để phát triển chiều cao. Nếu chăm sóc tốt 1 năm cháu có thê tăng tối đa 6cm. 
Quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt giàu canxi, magie, protein, vitamin A, D,..có trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh/, dầu vừng, dầu lạc,..sữa cháu nên chọn loại sữa bò tươi hoặc dạng bột và có hàm lượng canxi cao (>500ml/ngày). 

Cháu có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao do bữa ăn khó có thể cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong giai đoạn này. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cấu tạo khung xương như canxi và kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất cần thiết khác. Đặc biệt, Vipteen chứa thành phần MK7giúp hấp thu và vận chuyển canxi từ các nguồn dinh dưỡng giúp xương phát triển. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3- 6 tháng một.

Luyện tập thể thao đều đặn sẽ giúp kích thích hoocmon tăng trưởng và kích thích tiêu hóa. Chú trọng vào các môn cần rướn người nhiều như xà đơn, xà kép, bơi, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe (nâng cao yên xe),…, tập ngày 30p-1h.
Sinh hoạt điều độ như ngủ đúng, đủ giấc, tránh thức khuya, stress,..cũng giúp rất nhiều cho việc phát triển toàn diện.
Chúc cháu đạt chiều cao tối đa!

Tea

chào bác sĩ , con năm nay 16t nặng 60kg cao 1.64m con muốn cao thêm và đang thực hiện chế độ giảm cân khoa học . nhưng nếu uống vipteen thì có bị tăng cân và cản trở việc giảm cân không ạ ? 

 

Ds Lê Nhung

Chào cháu. Sản phẩm Vipteen Vinh Gia giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương phát triển một cách tối đa. Vì vậy khi uống không gây tích mỡ, kích thích ăn hay cản trở việc giảm cân. Tuy nhiên cháu lưu ý trong chế độ giảm cân của mình vẫn phải cân đối đủ các nhóm chất cần thiết, luyện tập thể thao đều đặn để hỗ trợ chiều cao phát triển và đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng.
Chúc cháu đạt chiều cao mơ ước!

Nhi

Chào bs ! Con 17t cao 1m53 nặng 43kg. Con còn cao được nữa không? Con sẽ cao được tối Đa bao nhiêu cm nữa ạ? Con nên uống sữa  gì để cao nhất  mà không bị tăng cân ?

Ths.Bs. Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại bạn đang thấp hơn so với chuẩn khoảng 10cm. Tuy nhiên bạn không nên lo lắng quá bởi bạn còn khoảng 5-6 năm nữa để cải thiện chiều cao cho mình. Giai đoạn này bạn nên tận dụng càng sớm càng tốt bởi tối đa có thể tăng 3cm/ năm nếu chăm sóc xương đúng cách và chậm dần lại cho đến năm 23 tuổi.
Theo nghiên cứu chiều cao của con người sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: dinh dưỡng (32%), di truyền (23%), rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ… Chính vì vậy bạn nên thực hiện đồng bộ các biện pháp sau:
- Chế độ dinh dưỡng cân đối, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt giàu canxi, magie, protein, vitamin A, D,..có trong tôm, cua, cá, thịt, trứng, rau xanh/, dầu vừng, dầu lạc,..
- Sữa bạn nên chọn loại sữa bò tươi hoặc dạng bột phù hợp với khẩu vị của mình bởi các loại sữa trên thì trường có giá trị dinh dưỡng tương đương nhau. Có thể lựa chọn những sữa có ghi hàm lượng canxi cao và đã tách bơ, không đường để tránh tăng cân.
- Luyện tập thể thao đều đặn với các môn cần rướn người nhiều như cầu lông, bóng rổ, bơi, xà đơn, đạp xe (nâng cao yên xe),..từ 30p-1h, đều đặn hàng ngày. Lưu ý uống nhiều nước ( giúp nâng sụn, tránh khô sụn) và ngủ đúng, đủ giấc (ít nhất 6h/ngày).
- Bạn có thể sử dụng một số thuốc hoặc thực phẩm chức năng có chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, chứa MK7 và vitamin D, đây là thành phần được bộ y tế Nhật Bản khuyên người dân dùng từ những năm 1995 để cải thiện chiều cao cho trẻ trong lứa tuổi đang phát triển.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

hoàng khuê

chào bs, con năm nay 12,5 tuổi cao 1m50 nặng 50kg cho con hỏi có cách tập luyện nào giúp con giảm cân mà vẫn giữ dc chiều cao k ạ

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Chỉ lưu ý với bạn là với môn tập tạ thì nên tránh các động tác đẩy tạ lên cao bởi sẽ gây chèn ép sụn, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Ngoài ra thì tất cả các môn thể dục thể thao khác đều có tác dụng kích thích xương sụn phát triển và kiểm soát cân nặng, đặc biệt là các môn cần rướn người nhiều như cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, tập xà, đạp xe,...Tập ít nhất 30p-1h mỗi ngày. 
Cháu không nêu rõ cháu là nam hay nữ? Tuy nhiên dù là nam hay nữ thì chiều cao của cháu cũng đang ở mức thấp hơn so với chuẩn, cháu nên có chế độ dinh dưỡng, thể thao cũng như sinh hoạt hợp lí để cải thiện tối đa chiều cao.
Chúc cháu có thân hình cân đối.

hoàng thị ngọc loan

chào bác sĩ!

con là nữ.năm nay con 13 tuổi cao 1m45,nặng 42kg .mà bố mẹ con chỉ cao 1m55 vậy con tới 18 tuổi có cao được 1m75 không ?

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Hiện tại bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 12cm. Giai đoạn vàng để phát triển chiều cao với nữ đó là giai đoạn tiền dậy thì. Bước sang giai đoạn dậy thì ( khi mà bạn đã xuất hiện kinh nguyệt) thì chiều cao sẽ phát triển chậm hơn và ngừng lại ở tuổi 20-23. Di truyền chỉ ảnh hưởng 23% đến chiều cao của bạn và không thể thay đổi được, vì vậy để đạt chiều cao tối ưu trong giai đoạn này và hướng tới chiều cao mơ ước bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng cũng như sinh hoạt của mình.
- Thể thao sẽ chiếm 20% đến sự phát triển chiều cao của bạn. Nên luyện tập các môn thể thao tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao như: bơi lội, yoga, bóng chuyền, bóng ném, chạy bộ…. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần.
- Chế độ ăn phong phú, ăn được nhiều thứ để cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cần đặc biệt lưu ý ăn đủ lượng protein và canxi cần cho việc phát triển của xương. Những thực phẩm giàu protein là thịt nạc, cá, trứng, sữa, các hạt họ đậu nhất là đậu nành... Thực phẩm giàu canxi là sữa, cá hộp nguyên xương, cá nhỏ kho nhừ ăn cả xương, tôm, cua, ốc, rau xanh... Đặc biệt là sữa có nhiều canxi rất dễ hấp thụ lại nhiều protein, nên duy trì lượng sữa uống đều đặn hằng ngày.
- Khi ngủ là lúc hormone tăng trường (HGH) được sản xuất một cách tối đa nhất. Vì thế, một giấc ngủ hợp lý ( từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm) sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa, nhớ là phải ngủ trước 11h đêm và buổi trưa nên nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút.
Đồng thời bổ sung các sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm chức năng sẽ đem lại hiệu quả giúp tăng chiều cao tối đa. Để tốt nhất, cần chọn loại thực phẩm chức năng chứa đa dạng các khoáng chất cần thiết cho sự dài ra của xương, đó là Canxi dạng nano, Kẽm, Magie, Đồng, Mangan, Boron, Silic, chondroitin, DHA, đặc biệt là MK7 và vitamin D3.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

minh triet

Con nam nay 17 tuoi cao 1m62. Con co thap qua khong lieu co tang chieu CAO duoc khong

 

Ths.Bs. Vũ Văn Lực

Chào bạn. Bạn không nói rõ bạn là nam hay nữ? Nếu là nam thì bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 13cm, nếu là nữ bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 1cm và dù là nam hay nữ thì bạn vẫn đang trong giai đoạn chiều cao còn phát triển, nên tận dụng tối đa bởi càng gần tuổi 23 chiều cao sẽ phát triển càng chậm lại.
Về chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt tôi đã tư vấn rất cụ thể cho các bạn ở trên, bạn có thể tham khảo phương pháp phù hợp với mình và duy trì thực hiện đều đặn hằng ngày. Đồng thời nên bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao có nguồn gốc tự nhiên, an toàn ví dụ như sản phẩm Vipteen, liều dùng 2-4v/ ngày và có thể dùng thường xuyên hằng ngày để cung cấp các dưỡng chất giúp xương phát triển được tốt nhất.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

ngân

Con năm nay mười bốn tuổi cao một mét năm mươi sáu,nặng bốn mươi ba kí rưỡi liệu con có nên giảm cân hoặc uống sữa hay con không cần ạ

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. So với chiều cao thì cân nặng của bạn đang trong mức cân đối, bạn không nên giảm cân của mình mà hãy tập trung có chế độ dinh dưỡng cũng như thể thao thật hợp lí để cải thiện chiều cao bởi chiều cao của bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 4cm.
- Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu canxi.
- Uống sữa và các chế phẩm từ sữa, nên duy trì 500ml hằng ngày.
- Tăng cường hoạt động thể lực, hoạt động ngoài trời, đặc biệt là các môn phát triển chiều cao cần rướn người nhiều như bơi, xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng chuyền, đạp xe (nâng cao yên xe),..Tập đều đặn hàng ngày từ 30p-1h.
- Uống nhiều nước và ngủ đúng, đủ giấc. Hạn chế thức khuya và căng thẳng, làm việc gắng sức.
Do bữa ăn hằng ngày khó có thể cung cấp đủ các chất thiết yếu cho xương phát triển một cách tốt nhất, vì vậy bạn có thể sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có chứa canxi, MK7, magie, đồng, chondroitin, DHA,Vitamin D3,..các thành phần cốt yếu này có trong sản phẩm Vipteen, giúp bạn phát triển xương một cách tối đa, đồng thời giữ xương chắc khỏe và phòng tránh các bệnh về xương sau này.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.

Nguyễn Nghiêm

con năm nay 13,5 tuổi, nữ, 1m57 , nặng 54 kg, con muốn con giảm được 4kg mà chiều cao vẫn cải thiện lên  thêm, trong thời gian dài là từ bây giờ đến năm 18 tuổi cao thêm 8 cm thì có được không ạ?

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Câu hỏi của bạn đã được giải đáp tại: http://caolonthongminh.vn/thao-luan/Tang-chieu-cao/em-muon-tang-chieu-cao.html

Hoàng Thị Đăng Phúc

Chao bac si . Chau la nu 9 tuo cao 130cm nang 31kg .vay chau co bi thieu canxi ko a ?

Ths.Bs.Vũ Văn Lực

Chào bạn. Để xác định được là bạn có bị thiếu canxi hay không thì bạn cần đến khoa xương khớp của các bệnh viện để đượcđo mật độ xương bằng máy. Tuy nhiên về chiều cao thì hiện bạn đang thấp hơn chuẩn khoảng 3cm. Giai đoạn chiều cao phát triển vượt trội với nữ là 9-11 tuổi. Bước sang những giai đoạn sau chiều cao sẽ phát triển chậm lại cho đến năm 23 tuổi, thậm chí là ngừng lại nếu không có kế hoạch hợp lí. Vì vậy để đạt chiều cao tối ưu bạn nên tận dụng chăm sóc thật tốt cho xương ngay từ bây giờ.
-Về dinh dưỡng, phải đủ 4 nhóm chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Đặc biệt là chế độ giàu canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi như: thịt, cá, tôm, cua…., uống nhiều nước. Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
-Lượng sữa cần thiết mỗi ngày ≥500ml/ ngày. Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi. Có thể chọn loại sữa tách bơ hoặc không đường.
- Luyện tập các môn thể thao tác dụng tốt cho sự phát triển chiều cao như: bơi lội, yoga, bóng chuyền, bóng ném, chạy bộ…. Thời gian luyện tập ít nhất 30 phút/ ngày, ít nhất 5 ngày/ tuần. Ngoài ra thể thao còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
- Nên ngủ ít nhất 6 giờ/ ngày. Hạn chế thức khuya, căng thẳng.
Bạn có thể sử dụng Vipteen để giúp tăng tối đa chiều cao. Vipteen chứa các thành phần cần thiết cho cấu tạo khung xương như canxi, kẽm dưới dạng nano, các vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, Vipteen chứa thành phần MK7 giúp vận chuyển canxi vào xương. Liều dùng 2- 4 viên/ ngày, chia 2 lần, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 tiếng. Có thể sử dụng thường xuyên hoặc ngắt quãng 3 tháng uống, 3 tháng nghỉ.
Chúc bạn đạt chiều cao mơ ước.