Những động tác thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ.Với 3 bài tập đơn giản ngừa đau lưng giúp cho bạn có một sức khỏe tốt để làm việc.
Thường xuyên tập các bài tập giãn cơ giúp bảo vệ lưng của bạn bằng cách làm tăng sự dẻo dai và làm giảm nguy cơ chấn thương và những chứng bệnh đau lưng. Hay thực hiện 3 bài tập dưới đây hàng ngày để giúp bạn ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp và giúp giữ cho lưng của bạn được khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
1. Bài tập kéo căng đầu gối
\
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân mở rộng. Nâng và co chân phải của bạn sao cho đầu gối chạm đến ngực. Sau đó giữ chặt đầu gối hoặc ống chân của bạn bằng tay, kéo chân cho đến khi cảm nhận được lực kéo ở phần lưng và mông. Giữ nguyên tư thế này, đồng thời thắt chặt các cơ bụng của bạn và nhấn cột sống xuống sàn, giữ trong khoảng 5 giây. Từ từ quay trở về tư thế ban đầu của bạn, làm tương tự với chân trái. Tiếp tục làm tương tự với cả 2 chân cùng một lúc. Thực hiện mỗi quá trình 10 lần.
2. Bài tập quỳ gối và giữ thẳng lưng
Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà. Sau đó, 2 tay mở rộng bằng vai và giữ cánh tay cho thẳng. Đá chân về phía trước, đặt trọng lượng của cơ thể lên cánh tay của bạn. Tiếp theo vòng lên vai và hạ tư thế ngồi của bạn xuống thấp một chút và giữ trong 5 giây. Hạ chân xuống và đưa chân về phía sau, tiếp tục đặt mông của bạn càng gần gót chân càng tốt. Giữ cánh tay của bạn được mở rộng và thẳng về phía trước. Giữ trong 5 giây. Từ từ quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
3. Bài tập đứng và gập lưng
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và 2 chân mở rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay của bạn xuống phía dưới thắt lưng rồi hít thở sâu và chậm để thư giãn. Gập thân trên của bạn về phía sau và giữ đầu gối thẳng. Dùng 2 tay để hỗ trợ lưng của bạn và giữ trong 5 giây. Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.
Lưu ý:
Cũng như tất cả các bài tập thể thao khác, trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện lưng mới, bạn nên tham vấn ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã có bệnh sử về các vấn đề cột sống hoặc chấn thương lưng.
Cần khởi động làm nóng người trong khoảng từ 5-10 phút với các hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ đi bộ trên máy tập hoặc đạp xe đạp tập thể dục với tốc độ thoải mái, bởi nếu bạn thực hiện các bài tập giãn cơ khi các cơ chưa được làm nóng có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập.Co giãn từ từ, tránh thực hiện các động tác vội vàng.
Chỉ tập vừa sức và hãy dừng bài tập ngay khi bạn có cảm giác đau nhẹ để tránh gây tổn thương đến các cơ.Trong quá trình tập luyện, nên để cơ thể có thời gian thư giãn ít nhất trong 5 giây.
Đồng thời, bạn cũng cần bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho xương nhằm bảo vệ xương, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai như Canxi, MK7, D3, Mangan, Magie, Kali, Silic, Boron, Kẽm, Đồng…Mặt khác, những dưỡng chất này còn có tác dụng phát triển chiều cao. Nếu thấy xương khớp có hiện tượng không được khỏe mạnh cần lập tức đi khám và được tư vấn để tránh tình trạng bị thoái hóa xương, loãng xương…ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Theo:suckhoedoisong.vn
Mọi thắc mắc, bạn đọc xin gửi về hòm thư : bstuvan@caolonthongminh.vn hoặc gọi 19001259 ( 8/24h ) để được chuyên gia tư vấn miễn phí.